想要減肥成功，首先要管住嘴，邁開(kāi)腿。也就是在控制每天總熱量攝入的同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥瘦身目的。然而不少人運(yùn)動(dòng)后非但沒(méi)有減肥，體重反而上升，這讓他們很是懊惱，挫敗減肥信心。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？
為什么越運(yùn)動(dòng)越胖？
運(yùn)動(dòng)可降低基礎(chǔ)代謝水平，燃燒脂肪的效果并不是很好，此現(xiàn)象對(duì)肥胖者影響最顯著，從而導(dǎo)致越運(yùn)動(dòng)越胖。基礎(chǔ)代謝決定維持機(jī)體正常運(yùn)行一天的最小能量消耗，代謝水平降低后，最低能量消耗也隨之減少，此時(shí)身體機(jī)能會(huì)想辦法補(bǔ)充所消耗的卡路里。經(jīng)過(guò)研究表明，肥胖人群運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量50%左右被抵消掉，靜息代謝也會(huì)減少。導(dǎo)致補(bǔ)償效應(yīng)的原因有兩種，一種是運(yùn)動(dòng)后食欲增加；一種是運(yùn)動(dòng)可降低身體多個(gè)方面的能量支出，所以肥胖者依靠運(yùn)動(dòng)減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)較困難。
哪些運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪？
1、有氧運(yùn)動(dòng)
科學(xué)規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)多余脂肪，一周至少有3~4次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，至少持續(xù)4個(gè)月左右。肥胖者應(yīng)選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心跳每分鐘達(dá)到140分鐘左右。在所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，跳繩和游泳消耗熱量是最多的，然后是打籃球、踢足球或打羽毛球。
2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法也就是把高強(qiáng)度、低強(qiáng)度活動(dòng)以及休息相結(jié)合。通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)全身肌肉，低強(qiáng)度放松或休息時(shí)一直保持著脂肪燃燒。此運(yùn)動(dòng)方式靈活，由于經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)形式，所以對(duì)身體的刺激性小，能讓身體更加穩(wěn)定，燃燒脂肪效果也很好。
3、負(fù)重訓(xùn)練
負(fù)重訓(xùn)練能刺激肌肉，增加肌力，進(jìn)而提高肌肉質(zhì)量。肌肉越多，能量消耗就越大，基礎(chǔ)代謝率也隨之升高，燃燒脂肪效果會(huì)更好。此外，適當(dāng)?shù)淖錾煺惯\(yùn)動(dòng)，同樣也能提高燃脂能力，防止肌肉拉傷。
溫馨提示
以體重指數(shù)來(lái)評(píng)判形體肥胖程度，體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，正常情況下應(yīng)在18.5~23.9之間，超過(guò)24被判斷為超重，超過(guò)28被判斷為肥胖。肥胖是多種慢性病的高危因素，如脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病以及三高等，所以積極減肥勢(shì)在必行。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，也要控制每天總熱量攝入，但不能追求極端的減肥方式。
