運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么辦呢？ 五招幫你緩解肌肉酸痛
健身方法 1531 0
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是很正常的事，特別是對(duì)于長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。主要是我們要掌握一定的方法來(lái)緩解肌肉酸痛。那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么辦呢？下面小編為大家介紹五招緩解方法吧。
放松腿部
我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，要保持一定的力度。五分鐘后，改變方向，將壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。
冷敷
當(dāng)我們大重量訓(xùn)練后，我們可以用冰袋來(lái)冷敷肌肉，冷敷時(shí)間一般為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國(guó)家舉重隊(duì)選手在大重量訓(xùn)練完后，都是直接進(jìn)入冰雪房，加速恢復(fù)肌肉酸痛。所以，我們劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以用冷敷來(lái)緩解肌肉酸痛。
后期熱敷
我們訓(xùn)練完后72小時(shí)，一般肌肉都會(huì)慢慢愈合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以熱敷了，一般肌肉酸痛都會(huì)消失。如果我們長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)，忽然劇烈運(yùn)動(dòng)，我們的抗乳酸能力會(huì)比較差，所以我們可以用熱敷法。用來(lái)加速血液循環(huán)排出乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
按摩
如果我們?cè)谟?xùn)練前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，那我們可以在訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和按摩，我們可以對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。所以，如果運(yùn)動(dòng)完后肌肉酸痛，可以進(jìn)行按摩。
泡澡
在我們運(yùn)動(dòng)完后，我們不可以直接去洗澡，應(yīng)該要間隔半小時(shí)后，我們可以進(jìn)行一個(gè)熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環(huán)，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運(yùn)動(dòng)一次，可以用泡澡來(lái)緩解酸痛。
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有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最普遍都是最合理的一種減肥辦法許多人要想減肥瘦身都是先做好有氧運(yùn)動(dòng)減肥，除開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥以外實(shí)際上有氧運(yùn)動(dòng)減肥與力量訓(xùn)練融合都是一種非常好的訓(xùn)練方法，不過(guò)不論是有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是力量訓(xùn)練實(shí)際上都必須將心跳操縱在有效的范圍之內(nèi)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)階段而言較為好的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，但是這類健身
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在健身運(yùn)動(dòng)完畢以后常常會(huì)許多人感覺(jué)肚子餓了這一那時(shí)候大伙兒一般會(huì)挑選填補(bǔ)一些動(dòng)能，那麼健身運(yùn)動(dòng)完畢以后肚子餓了由于人體脂肪在點(diǎn)燃嗎?實(shí)際上健身運(yùn)動(dòng)以后肚子餓了點(diǎn)燃的不但是人體脂肪也有人體內(nèi)的動(dòng)能，因此健身運(yùn)動(dòng)完畢以后做好動(dòng)能填補(bǔ)是一件十分恰當(dāng)?shù)氖聝骸４蠹医∩磉\(yùn)動(dòng)之后就會(huì)感覺(jué)自身的腹部十分挨餓，就會(huì)覺(jué)
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編者按：來(lái)自國(guó)際血栓與止血學(xué)會(huì)提供的資料顯示：在美國(guó)，每年有10萬(wàn)至30萬(wàn)人死于靜脈血栓，相關(guān)住院人數(shù)超過(guò)50萬(wàn)。在歐洲，每年有50萬(wàn)人死于靜脈血栓。在中國(guó)，靜脈血栓形勢(shì)可能同樣嚴(yán)峻。北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院血管外科主任吳巍巍教授強(qiáng)調(diào)，要遠(yuǎn)離血栓，“動(dòng)”是最有效的防控措施。動(dòng)起來(lái)還有什么好處呢？一起來(lái)看。宅
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生命在于運(yùn)動(dòng)，一語(yǔ)道破了生命的奧妙：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長(zhǎng)壽的必要條件;運(yùn)動(dòng)還是良醫(yī)，對(duì)心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國(guó)癌癥中心根據(jù)144 萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)分析得出，運(yùn)動(dòng)能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站又總
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胃是人身體的一個(gè)重要器官，它的功能是負(fù)責(zé)消化，引起胃病的主要因素和飲食相關(guān)，但也很容易受到傷害，人體每天所需要的任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是通過(guò)胃來(lái)傳遞的，飲食種類和周邊環(huán)境這些因素都有可能對(duì)胃造成影響，中國(guó)人胃病發(fā)病率非常高。那么，胃病是如何產(chǎn)生的呢？眾所周知，胃的一個(gè)重要功能是分泌胃液，所有進(jìn)入胃里的東
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最近天氣寒冷，門診有一些生病的學(xué)生，是在學(xué)校比較大運(yùn)動(dòng)量的跑步、跳繩后病倒的。還有家長(zhǎng)說(shuō)，孩子不運(yùn)動(dòng)還好，一運(yùn)動(dòng)就咳嗽發(fā)燒，都不敢讓孩子運(yùn)動(dòng)了。為什么孩子一運(yùn)動(dòng)就生病？是運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了嗎？不是。這是運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)。錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)1：脈沖式運(yùn)動(dòng)。什么是脈沖式運(yùn)動(dòng)？比如，冬天孩子一直在家里很少出去玩，今天正好有一個(gè)
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相信很多想要減肥的人都知道，想要成功減肥就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，只有配合運(yùn)動(dòng)才能讓效果更佳。而想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥要抓住這幾個(gè)時(shí)間段。抓住哪幾個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果更好？一、早晨有一些人在日常喜歡睡懶覺(jué)，總是到很晚才起床，卻不知想要減肥早晨這個(gè)時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)是最好的，每天提前20分鐘起床，讓自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
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生命在于運(yùn)動(dòng)，韓國(guó)國(guó)立首爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果老年人能積極參與快走、跳舞、整理花園、騎車、跑步等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防心血管病。該項(xiàng)研究數(shù)據(jù)來(lái)源于韓國(guó)醫(yī)療保險(xiǎn)服務(wù)系統(tǒng)，共納入110多萬(wàn)名年齡≥60歲、既往無(wú)心血管病史的老年人，他們于2009~2010年以及2011~2012年連續(xù)兩次接受體檢，隨
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牙齒的健康，牙齒的美白度，牙齒的清潔和口腔是否有細(xì)菌，都是我們現(xiàn)在很多的家長(zhǎng)和年輕人比較關(guān)心的，想要整形牙齒可以讓我們的臉型發(fā)生一個(gè)比較大的變化，那在護(hù)理牙齒當(dāng)中如何刷牙才能更好的清潔保護(hù)我們牙齦呢?今天小編就來(lái)跟大家分享一下，一天刷牙三次是否對(duì)牙齦有損壞。具體的解答和方式如下;1、早晚刷牙保護(hù)牙齒
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塑型，是大多數(shù)健身人群的最后目標(biāo)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始減肥，開(kāi)始改變，大多是為了獲得一個(gè)更好看的形體和更健康自如的身體，普拉提是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，力量與柔韌的結(jié)合，對(duì)身體也有很好的伸展拉伸作用，動(dòng)作簡(jiǎn)單，幾乎所有人群，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，一張瑜伽墊或者地面就可以完成。 把東方的柔和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為
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大家平時(shí)可能很少食用豬身上的一種器官，那就是豬肺，有些人可能覺(jué)得豬肺有種奇怪的味道，而且也不是很好處理，所以就直接放棄食用豬肺了，但其實(shí)豬肺是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食材，對(duì)我們的健康很有幫助。先不要著急放棄這道美味的食材，先一起看看清洗豬肺的方法吧。豬肺的清洗方法先將豬肺灌少許水，用一個(gè)傳統(tǒng)的鐵鑊放1-
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：現(xiàn)在的人工作生活壓力大，長(zhǎng)期加班熬夜、作息不規(guī)律、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致機(jī)體過(guò)度疲勞，那么，抗疲勞宜吃哪些食物？我們一起來(lái)看看吧。抗疲勞宜吃哪些食物1、燕麥片燕麥片是對(duì)抗疲勞的完美食物，它富含碳水化合物，可以作為糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)，為你的肌肉和大腦提供一整天的能量。此外，它還含有鎂、蛋白質(zhì)、維
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科技日?qǐng)?bào)北京11月4日電 （記者張夢(mèng)然）美國(guó)研究人員在某些類型的乳腺癌中發(fā)現(xiàn)了一種關(guān)鍵分子，可以防止免疫細(xì)胞進(jìn)入腫瘤殺死內(nèi)部的癌細(xì)胞。3日發(fā)表在英國(guó)《自然》雜志上的該項(xiàng)研究結(jié)果或?yàn)檎业侥承┣忠u性乳腺癌的新療法鋪平道路。論文的主要作者、美國(guó)喬治華盛頓大學(xué)基礎(chǔ)科學(xué)研究教授李榮博士說(shuō)，在癌癥進(jìn)展過(guò)程中，這