一個(gè)人的夜跑看起來孤單而漫長，不如讓音樂來陪伴。
只要你選對音樂，不僅能讓跑步顯得不再孤單，更可以跟著節(jié)奏調(diào)整步速，輕松完成跑步任務(wù)。
更有研究表明：音樂提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的活躍度同時(shí)，也調(diào)節(jié)了工作了一整天的緊張狀態(tài)。
當(dāng)我們跑步時(shí)我們聽什么我們綜合了許多跑步達(dá)人的音樂播放器，為不同的跑步愛好者奉上一張跑步歌單，讓你的路跑有音樂為伴。
音樂為你提振慢跑士氣有時(shí)候，音樂會讓跑者在跑步過程中感覺更輕松，尤其是對于剛?cè)腴T的慢跑者來說。
有研究者發(fā)現(xiàn)，跑步過程中總會有一段比較艱難的時(shí)刻，“我可能無法堅(jiān)持下去”的念頭時(shí)常盤旋在腦海，而一段輕松的音樂或旋律可以讓跑者減少10%對這種困難的注意力。
聽聽它們，助你度過慢跑時(shí)光：1.Singforthemoment——Eminem2.TellMeWhatThePapersSay——EltonJohn3.Tricky，Tricky——LouBega4.HowUDoThat——B.o.B5.LOVE@MESSENGER——野中藍(lán)6.EverywhereIGo——Hollywoodundead7.Bonafide——O.C。
8.Shake，RattleAndRoll——ChuckBerry9.Blowme——KidRock跑步歌單排序有講究知名自行車運(yùn)動員LanceArmstrong曾經(jīng)與Nike攜手推出一張專輯《LanceArmstrong RunLongerCoachingMix》，過了一把私人調(diào)音師的癮！有意思的是，這張專輯巧妙地讓你能跟著節(jié)奏控制步速。
歌單從8分鐘的熱身跑開始，逐漸進(jìn)入4組循環(huán)挑戰(zhàn)：加速4分鐘-減速4分鐘，跟著音樂節(jié)奏控制步速，就能循序漸進(jìn)跑上41分鐘，讓跑步變得更有節(jié)奏感，更有樂趣。
聽聽它們，讓跑步更有節(jié)奏感：Nike+xLanceArmstrong《RunLonger》1.IslandIntheSun（Weezer）2.DanceInside（TheAll-AmericanRejects）3.LoveItWhenYouCall（TheFeeling）4.Woman（Wolfmother）5.3's&7's（QueensoftheStoneAge）6.YesterdaytoTomorrow（Audioslave）7.MoveAlong（TheAll-AmericanRejects）8.155（+44）9.IsItAnyWonder（Keane）想當(dāng)跑步精英，先得懂步頻無論是碎拍的電子舞曲，抑或是強(qiáng)力電流節(jié)拍，都有著各自的節(jié)奏。。
同樣，在跑步時(shí)，每個(gè)人腳步的頻率各有不同。
在田徑專業(yè)領(lǐng)域，將這一頻率稱之為“步頻”，即跑步時(shí)兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替的次數(shù)。
恭喜你又學(xué)會了一招，這可是妥妥秀出自己跑者專業(yè)度的時(shí)刻。
隨著跑步時(shí)間越長，如果根據(jù)步頻來調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)有序地來安排歌單，會在不知不覺間讓跑步變得更科學(xué)，也更輕松。
美國運(yùn)動生理學(xué)家JackDaniels曾對諸多跑步項(xiàng)目運(yùn)動員的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，最終發(fā)現(xiàn)，180這一步頻數(shù)，是專業(yè)級跑者可參考納入跑步歌單里相關(guān)數(shù)據(jù)。
所以，如果你在音樂電臺搜索BPM180，即可看到不少跑步愛好者的歌單，更不乏專業(yè)為不同步頻設(shè)計(jì)不同跑步歌單的跑步大V（如微博博主@加菲眾），將其間的專業(yè)知識一一說明。
10.SayItAin'tSo（Weezer）11.Everybody'sChanging（Keane）12.Loser（Beck）13.Sewn（TheFeeling）聽聽它們，找到你的步頻：1.GoHardOrGoHome（IggyAzalea/WizKhalifa）2.HeartofGold（NeilYoung）3.ENJOYTHERIDE（Morcheeba）4.CityHeat（X-RayDog）5.LAX（Xzibit）6.TenWords（JoeSatriani）7.IDo（Chingy）8.JesusWalks（KanyeWest）9.SeasonsInTheSun（Westlife）10.Yellow（Coldplay）11.GetUrFreakOn（MissyElliott）12.PaperPlanes（M.I.A.）13.PriceTag（KidzBop Kids）從熱身到起跑，從放緩速度沖刺，一個(gè)人的慢跑像是一場孤獨(dú)的戰(zhàn)役。。
選對適合你的RunningTempo，讓好音樂陪你越跑越有勁！跑步聽歌，安全第一在跑步機(jī)上跑步會更適合聽歌，而在路跑過程里，景觀的變化可以分散工作一日的壓力，但戴著耳機(jī)路跑有可能會令你忽略交通安全。
因此如果路況不是很好，周圍有車流和行人，或者轉(zhuǎn)彎比較多，那么就最好不要聽歌啦。
選擇耳機(jī)有講究跑步時(shí)使用普通耳機(jī)可不太合適，你應(yīng)該有一副好的運(yùn)動型耳機(jī)時(shí)，幾個(gè)必須想到的問題：1.不要選擇完全降低外界噪音的全入耳式耳機(jī)，以“半入耳式”為佳2.太過笨重的耳機(jī)會成為你跑步的累贅，要選擇符合人體工學(xué)的輕量型3.防水能力也要重點(diǎn)考察，如果耳機(jī)遭遇汗水也會損害其壽命4.檢查掛耳式耳機(jī)的牢固程度，保證在運(yùn)動中耳機(jī)不會脫落
