下午茶對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是非常難以拒絕的誘惑，但是為了減肥，又不敢去輕易食用，那么究竟應(yīng)該如何平衡減肥和零食之間的關(guān)系呢?其實(shí)不用那么糾結(jié)，今天小編就和大家一起分享十種低卡零食，讓大家能夠在保證減肥飲食同時(shí)，愉快的享受下午茶的時(shí)光。
1、海苔
海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。
海苔中的蛋白質(zhì)含量達(dá)27%，脂肪含量只有1.1%，膳食纖維含量高達(dá)22%。這些蛋白質(zhì)當(dāng)中，氨基酸組成均衡，人體必需的8種氨基酸含量占40%，生物效價(jià)很高。作為低脂食品，在少量的脂肪當(dāng)中，海苔的不飽和脂肪酸比例非常高，而且EPA、DHA等活性脂肪酸的比例特別高，對(duì)降低血脂、膽固醇、擴(kuò)張血管及改善循環(huán)等方面都有有益的作用。其中所含的牛磺酸對(duì)降低血脂和促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育也很有好處。
2、葡萄干
葡萄干是一種有益健康的零食。葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，所以營(yíng)養(yǎng)素被較好地保存了下來(lái)。葡萄干含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補(bǔ)血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。
3、酸梅
酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來(lái)享受一下。
酸梅瘦吃法
1.酸梅干
想吃就吃，酸梅干可滿足你想吃零食的欲望。
2.想喝就喝
每天吃得太油膩，體內(nèi)積聚太多油脂，可以考慮喝杯酸梅汁，有助于消化，而且去油膩。
3、黑面包
很多女性都因?yàn)檫@樣那樣的問(wèn)題錯(cuò)過(guò)了黑面包這種食物，但是只要你吃過(guò)一次的話，就能夠充分的感受到這種食物的好處。黑面包不僅口感極佳，而且對(duì)于我們的腸胃也很有好處。同時(shí)，黑面包中富含的營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于健康也很有好處。大家一定要試試看哦!
如果你還想有些變化，可以把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味。
4、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量達(dá)16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，即使好吃，但也還是要適量而吃。
6、黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)多。長(zhǎng)期食用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。
食用方法
1、黑棗生吃
黑棗可以直接食用，黑棗富含果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。但是注意一次不要食用過(guò)多，適宜即可。
2、黑棗煲湯
在煲湯時(shí)候也可以放幾顆黑棗，在做菜的時(shí)候也可以作為輔料使用。
7、低糖蒟蒻果凍
蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動(dòng)，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來(lái)自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。
8、新潮低脂米通
這并非指?jìng)鹘y(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無(wú)豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米糯等，營(yíng)養(yǎng)豐富而且低脂健康，亦叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過(guò)量，是不錯(cuò)的小食，沒(méi)事咬咬更健康。
9、6杯微波爆米花
當(dāng)你渴望一大份零食，但又要求熱量不超標(biāo)時(shí)，爆米花來(lái)幫忙。一些微波品牌6杯僅有100卡路里。你只需要細(xì)嚼慢咽，滿足感就會(huì)油然而生。同時(shí)，它含有大量膳食纖維，幫助你擁有更久的飽腹感。
10、十四顆杏仁
你四處奔波需要吃點(diǎn)東西時(shí)，沒(méi)有哪種零食比干果更加方便。十四顆大杏仁不會(huì)超越100卡路里的上限。另外，它富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，會(huì)讓肚子感覺(jué)飽飽的。杏仁易于攜帶，出玩或者在上班時(shí)都可以攜帶一些。
小訣竅6.有糖飲料換成健康飲料
大家都知道珍珠奶茶是化學(xué)濃湯，但就是戒不掉喝甜甜的東西嘛!女孩可以改成喝檸檬水或是健康的果汁，盡量不加糖且多補(bǔ)充水分，充足的水分才可以排毒又不增加身體負(fù)擔(dān)。
小訣竅7.全麥面包比一般面包更健康
雖然白面包很好吃，但如果每天早餐都吃精致面包的話，久而久之也是會(huì)增加脂肪，給全麥面包一個(gè)機(jī)會(huì)吧!你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有真的那么難吃。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于愛(ài)美的女性，苗條的身材是一定要的，但是舍棄零食又覺(jué)得非常困難。那就按照今天小編為大家介紹的這些方法嘗試一下吧，讓你能夠在享受零食的同時(shí)，也不會(huì)影響到減肥的工作。如果覺(jué)得有用的話，就跟周圍的朋友分享一下吧。
