雖然月經(jīng)期間不是絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)，但高強(qiáng)度、大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、長(zhǎng)跑、仰臥起坐，應(yīng)避免月經(jīng)期間，以防止痛經(jīng)和經(jīng)期出血量增加。
女性在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，有利于腹肌和骨盆肌肉的收縮和放松，使月經(jīng)血液的排出更加順暢緩解痛經(jīng)效果，月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁抑郁癥和體重可能會(huì)增加。在此期間，無(wú)論你有多雄心壯志，都不建議在此期間減肥。此時(shí)，女性身體虛弱，應(yīng)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)，但不適合運(yùn)動(dòng)減肥。
女性月經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)？
許多女性在月經(jīng)期間會(huì)感到身體不適。他們可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動(dòng)形式，主要是放松、舒緩和溫和的運(yùn)動(dòng)。比如初級(jí)瑜伽體操，或者在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這些輕度運(yùn)動(dòng)可以使血液循環(huán)更循環(huán)，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避免對(duì)腹部施加壓力，不要把腿抬得太高。如果你在運(yùn)動(dòng)中有疲勞感覺(jué)，或發(fā)現(xiàn)出血量變少或變多，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
提醒:以上分析適合正常情況下的女性，特殊情況下的女性不在。
月經(jīng)運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
女性可以在月經(jīng)期間適當(dāng)使用鍛煉來(lái)調(diào)節(jié)身體，但如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害，所以在月經(jīng)期間鍛煉需要注意以下幾點(diǎn)。
1.減少運(yùn)動(dòng)量。
月經(jīng)期間應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。例如，平時(shí)每周鍛煉四次，月經(jīng)期間鍛煉一到兩次。
可以選擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng)，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。
2.不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、100米賽跑、俯臥撐、啞鈴等需要增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)，以避免出血過(guò)量或改變子宮的位置。在月經(jīng)期間的一到三天內(nèi)，我們應(yīng)該專注于放松、舒緩和溫和的運(yùn)動(dòng)。比如初級(jí)瑜伽體操，或者在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這些輕度運(yùn)動(dòng)可以使血液循環(huán)更循環(huán)，緩解壓力。
3.不參加水上運(yùn)動(dòng)。
如：跳水、水球、游泳。不要用冷水洗澡或用冷水洗腳，以防止感染和月經(jīng)紊亂。
身體在月經(jīng)的第五天開(kāi)始慢慢恢復(fù)。在此期間，你可以做一些慢跑有氧運(yùn)動(dòng)，但你仍然需要避免更重的運(yùn)動(dòng)。如果發(fā)生在運(yùn)動(dòng)期間疲勞，不難勇敢，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
