如何實施以下14個秘訣，相信瘦身、美體、減肥會變得容易，腰腹明顯變長答案在新陳代謝中。
新陳代謝就像身體里的小機器，總是燃燒熱量。由于遺傳因素的影響，有些女性燃燒脂肪的速度很快。但是，年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也有一定的作用。隨著年齡的增長，女性的新陳代謝率逐漸下降。從20多歲開始，每0年減少5、6磅肌肉。也就是說，35歲比25歲每天消耗100千卡的熱量少。這聽起來很擔心，但我們有挖掘身體脂肪的可能性的簡單方法。
以下14個秘訣是告訴你如何燃燒體內(nèi)的燃脂火焰。我相信只要按照法律實施，瘦身、美體、減肥就容易反掌。
1、不要猛烈地減熱，不要采用熱量非常低的飲食方式，不是有效的減肥方法。因為人體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，如果突然從飲食中減去1000千卡的熱量，身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，例如呼吸和心跳所需的熱量值)會自動減緩。因為身體現(xiàn)在認為是饑餓的狀態(tài)。
那么，人體每天應該消耗多少熱量呢？這要根據(jù)你活動量的大小來決定。將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11的結(jié)果，是每天必要的熱量。例如，你的體重是120磅，每天正常消耗的熱量約為1320千卡。除非身高低于5尺（1.52米），否則不要使每天消耗的熱量低于1200千卡。研究表明，消耗卡路里低于這個數(shù)值的女性，基礎新陳代謝率會下降45%以上。
、2、一定要吃早早餐、早餐是一日三餐中與新陳代謝和減肥關系最密切的一餐。多項研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。人睡覺時，新陳代謝率低，再吃飯時才能恢復上升。因此，如果忽視早餐，身體在午餐前不能像往常一樣燃燒脂肪。所以早餐時攝取含有300-400千卡熱量的飲食是明智的理由。因為早餐是新陳代謝的起點。
澳大利亞大學的研究人員比較了高脂肪早餐和高纖維碳水化合物早餐的效果，發(fā)現(xiàn)吃高脂肪餐的人，飯后饑餓的時間更快。
研究表明，攝取足夠的蛋白質(zhì)可以提高肌體的新陳代謝水平，人體每天燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，肌肉消化這種食物比消化脂肪和碳水化合物要花費時間。因此，分解它們需要燃燒更多的熱量。
當然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。但是，必須保證每天攝取總熱量的10%-35%來自蛋白質(zhì)(魚、雞、低脂酪、酸奶、豆類等)。這種飲食結(jié)構是平衡的。
、4、增加飲食次數(shù)、
、每天吃4、5餐比3餐更能維持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間應盡可能保持在2-3小時內(nèi)，并確保每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。例如，早餐吃高纖維類谷物食品和水果的話，早餐和午餐之間的加餐必須吃酸奶和水果。午飯時盡量吃100克雞肉(或魚)帶蔬菜色。下午吃飯時可以吃香蕉和低脂酪。晚飯時盡量不要吃。100-150克火雞肉、魚、蛋白質(zhì)食品和蔬菜。
5多吃&ldquo好&rdquo；碳水化合物。
面包、面包等，胰島素水平劇烈變動，促進脂肪在肌體內(nèi)的貯藏，降低肌體的新陳代謝率。因此，在補充碳水化合物時，最好是含有高纖維素的人。例如，各種蔬菜、水果、全麥谷物等屬于&ldquo好&rdquo；碳水化合物對胰島素水平的影響很小。
?????????????????????6????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????那么，拿杯子的時候請三思。最近有很多研究表明，餐前飲酒會攝取200千卡的熱量。另一項研究表明，當肌肉發(fā)揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中含有的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量可能作為脂肪儲存在皮下。如果酒癮真的很難忍受的話，請喝一點葡萄酒。每杯葡萄酒只含80千卡的熱量，還含有很多對健康有益的抗氧化物質(zhì)。
、7、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶、斷奶2003年1月美國《營養(yǎng)雜志》發(fā)表的研究表明，每天吃3~4次牛奶、酸奶、奶酪的女性與不吃牛奶的產(chǎn)品的人相比，脂肪減少了70%以上。牛奶制品減肥的原因是牛奶中的鈣與其他成分相互作用，提高肌肉的新陳代謝水平，提高肌肉燃燒多馀脂肪的速度。女性每天吃奶制品的同時，補充1200毫克的鈣，可以得到最好的脂肪燃燒效果。
8、多喝麻辣湯；
研究表明，午餐或晚餐做湯或炒菜時，放一點花椒粉，會暫時提高肌體靜止狀態(tài)；新陳代謝率，原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，從而加快新陳代謝水平，提高肌體燃燒能力。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，辣椒可以抑制食欲，使人們在飯后容易感到饑餓。
9、9、9、9、21.com.cn/zzk/symptom/detail/5366.html"target="_blank">睡眠不足會影響肌體的新陳謝能力。每天晚上睡眠不足4小時的人，肌體分解碳水化合物時會遇到更大的困難。當a>疲勞
、12、常吃海魚、
、常吃魚的人可以降低體內(nèi)萊普亭(Leptin)這種荷爾蒙的水平，對降低脂肪減肥非常有益。因為體內(nèi)萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率越低，身體也越胖。因此，要想身材苗條，每周必須吃3~4條魚。
、13、補充鐵、金、金、鐵對健身非常重要。鐵質(zhì)攝入量不足，肌體無法將足夠的氧氣運送給細胞，降低了新陳代謝水平。成年人應每天補充18毫克鐵。為了達到這個目標，可以服用鐵劑和復合維生素，也可以多吃含鐵豐富的食物。例如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。
、14、常喝綠茶、
、綠茶不僅有抗癌的好處，還有提高新陳代謝的作用。每天喝三次茶的人，新陳代謝率會提高4%。也就是說，每天消耗60千卡的熱量，相當于每年減少6磅的體重。這可能是因為綠茶中含有可以提高甲腎上腺素這種化學物質(zhì)水平的成分，這種物質(zhì)對加快新陳代謝起著重要的作用。由此可見，喝茶不僅能預防心臟病和癌癥，還能減肥。
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