護膝的正確使用方法
健身方法 238 0
▲正確登樓鍛煉
不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動并不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關(guān)節(jié)炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登樓后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來自肌腱發(fā)炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。
▲定期更換跑鞋
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低于40公里，則應每隔4至6個月?lián)Q鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網(wǎng)球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月后換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月?lián)Q一次鞋。
▲冰敷減輕疼痛
運動時若發(fā)生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。
▲女性更易當心
研究發(fā)現(xiàn)，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉(zhuǎn)體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結(jié)構(gòu)有關(guān)，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
上一篇：
七天減肥瘦10斤詳細方法
下一篇：
步行速度一般是多少
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1323
在說到減肥，很多人會想到控制飲食和運動，都知道只要管住嘴邁開腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進行運動時，因為沒有掌握好度導致運動過量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運動減肥時要保持好度，若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下幾個表現(xiàn)要警惕。出現(xiàn)哪些癥狀說明運動過度？1、睡眠質(zhì)量變差健身運動會讓身體處于短期疲倦期，但在
868
肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運動項目有很多，但由于每個人的身體情況不同，所選擇的運動方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運動。減肥要選擇哪幾種運動？1、跑步跑步是最簡單最快速的燃脂運動之一，特別是沖刺型短炮，能在短時間內(nèi)讓男子達到
276
易網(wǎng)在線健康導讀：我國超半數(shù)成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運動減肥呢？我國超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）年》顯示，我國成
657
運動是一種不錯的減肥方式，既可以起到減肥的效果，又不會危害愛美者的身體健康，還能夠提高人的免疫力，加強身體素質(zhì)。通過運動減肥也要講究技巧，如若不然減肥的效果也不會太明顯。運動減肥時要注意哪些細節(jié)呢？1、增加力量訓練大家都知道，通過有氧運動可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運動之前要增加力
1622
夏天運動減肥注意事項補充水分不要停夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶
778
很多人都希望在春天來臨的時候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個問題其實相對復雜，除了飲食以外，運動減肥是當下比較受歡迎的減肥方式，因為這種方式能讓自己看上去更加有型。運動減肥要注意什么？1、掌握運動時間只要開始運動人體就已經(jīng)處于消耗階段，但是剛開始消耗的速度并
1512
夏季運動減肥的原則堅持有氧運動因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。因人而異制定運動處方運動處方最好由專
817
運動是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運動能加快脂肪消耗，堅持下去就能減肥成功。然而有的運動卻不適合身體肥胖的人，若運動不當非但不能減肥，反而會受傷。哪些運動不適合太肥胖的人？1、仰臥起坐仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現(xiàn)代人長時間用手機和電腦，體態(tài)不良，做仰臥起坐時可影響脊椎彎曲度，強化
711
國家衛(wèi)生健康委公布調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：全國兒童青少年總體近視率為53.6% 【熱點關(guān)注】個性化防控讓青少年近視度數(shù)增長“急剎車” 6月6日是第24個全國“愛眼日”，今年“愛眼日”的主題為“共同呵護好孩子的眼健康，讓他們擁有一個光明的未來！”這已是愛眼日主題連續(xù)4年聚焦在青少年眼健康問題上。 隨著手機、
1390
【導讀】 于千萬人中，恰好就遇上了，沒有早一步，也沒有晚一步……中性皮膚是所有膚質(zhì)中最完美的膚質(zhì)!有著這種膚質(zhì)的妹紙們是不是趕腳很嗨森呢?你們可是千萬人中的炒雞幸運兒哦!干性皮膚既不會像油性皮膚那樣給人油膩膩的趕腳，也不會讓妹紙們的體驗干性皮膚的刺痛感，更沒有混合性皮膚的
752
黃芪是生活中常用的中藥。它不僅可以作為藥用材料，而且具有一定的健康益處。但是許多人只知道黃芪對人體有益，但他們不知道它是什么。今天，我將告訴您黃芪的作用和功能是什么，黃芪的副作用是什么以及如何食用黃芪。黃芪的功效與作用1、強壯身體黃芪泡水有增強體質(zhì)的功效，科學家曾用實驗證明：服用黃芪水的動物，明顯比
186
鯽魚花生仁燉烤麩的做法 - 家常鯽魚花生仁燉烤麩的做法非常簡單易學。如果鯽魚花生仁燉烤麩怎么做好吃,鯽魚花生仁燉烤麩的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文鯽魚花生仁燉烤麩的家常做法大全,用最短的時間讓你學會鯽魚花生仁燉烤麩的做法
345
水煮蛋是生活中十分常見的食物也是十分常見的主食對于人們來說水煮蛋不僅營養(yǎng)并且健康在提供能量的同時不會讓人變胖，但是很多時候我們準備了水煮蛋卻沒有時間吃或者水煮蛋準備多了這個時候就需要對水煮蛋進行一些技巧性的存放了。在日常生活中煮雞蛋是一種比較常見而且方便的一種食物，而煮雞蛋的營養(yǎng)價值也比較高，每天食