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節食減肥升級方法,意識進食

這種“意識飲食方法”要求合理面對食物,吃飯時要冷靜思考,最終擺脫“餓了就吃”舊習慣,成為合理的飲食者,達到減肥的目的。來吧,和我們一起開始“意識飲食法”讓我們在第一天吃八分飽。慢慢享受你的食物,默默地想“滿足”這個詞不需要在吃完后立即清洗設備,想想舒適的感覺,而是吃飽。試想像汽車油量表一樣的饑餓計量表。刻度從0到10(0代表空腹,10代表飽餐一樣的狀態)看看開始吃的時候有多餓定期檢查,試著在計量表6和8之間停止吃飯。科學家們發現,人的大腦需要20分鐘才能充分認識到體內食物的存在。所以,如果你一直吃得很飽的話,實際上可能比你需要的要多20%。你吃了嗎?你吃了嗎?2.你吃得比平時少嗎?如果你的回答都是“是&rdquo,太好了!你已經開始你吃的東西和你的滿足。繼續前進,進入計劃的第二天。如果你的答案是否定的,明天再試一次(如果需要的話,第二天,第三天一直試試),直到你的兩個答案是&ldquo&rdquo。的雙曲馀弦值。然后進入計劃的第二天。第二天暫停30秒,不僅要關注你的滿意度,今天還要問自己“為什么餓了?”要知道輕度饑餓是一個好現象,這表明你需要一些東西。但是,在抓住薯片、糖、果仁巧克力之前,花點時間詢問身體和感情。你的胃感到饑餓還是其他什么想吃?吃零食前給自己30秒的暫停時間。如果你的饑餓真的是身體的話,問問自己吃什么最能減少饑餓。咸、甜、脆?找到最能滿足你饑餓的食物(這可能是身體最需要的),直到滿足饑餓感。選擇吃甜食的話,只吃兩個甜點和兩個糖。然后問自己:“你真的想再吃一次嗎?”饑餓”不是身體,而是關注你的精神狀態。你覺得厭倦了嗎?郁悶?緊張?以上就是導致飲食過量的常見因素。如果你需要陪伴或安慰,看看你是否能找到一種方法來滿足你不西就能滿足這些需求。檢查清單:1、有飲食沖動時,停止30秒,問問自己&ldquo需要什么?”2、判斷你的饑餓是否真的是生理上的?如果你的回答都是“是&rdquo學習如何辨別真正的饑餓。這個習慣對你的生理和感情健康非常有價值。如果你的答案有一兩個是否定的話,再給自己一個機會。兩個問題的回答都是&ldquo”之后,進入計劃的第三天。第三天寫下來,開始做食物日記,記錄&ldquo的意識飲食法&rdquo的進展。不僅要記錄吃的東西,還要觀察吃的前后生理和感情上的感覺,滿足的時候是否不吃。另外,每天吃飯的時間,有什么干擾嗎?記錄下吃的東西有助于發現零食和正餐過剩的感情要素。如果在日記中記錄自己確實吃得太多,客觀地問自己的原因是什么。第一天和第二天第二天8分飽和30秒暫停的規則嗎?什么事情和感情會吃東西?你的日記告訴你潛在陷阱知道吃飯的原因,什么時候有亂吃的沖動(也許兩餐之間的間隔太長),就能準備好這些沖動再次攻擊。檢查清單:1、一天中有最難保持意識的飲食方法嗎?2、你發現影響食物量的情緒或其他新情況了嗎?如果你的回答都是“是&rdquo,你正在努力應對亂吃的戰斗。全神貫注是你最好的防御方式,創造記錄是最有效的武器。如果你的答案是否定的,也許是因為你今天太忙了。明天再試一次,確保一天結束前留15分鐘寫下事情。第四天不受干擾吃零食,繼續學習。只吃八分飽,檢查饑餓的原因,做食物日記。然后,今天用意識飲食法集中精力吃零食和飯。雖然總是這樣做有點不現實,但定期實踐仍然有益。坐穩,不要有任何干擾,專注。無論是選擇吃蘋果還是小巧克力,都要注意形狀、顏色和香味。然后慢慢吃,品嘗它的味道。回到正常的飲食環境時,請記住這次練習。這有助于放慢速度,享受食物,避免無意識地吃太多食物。即使不能把100%的注意力放在所有的食物上,學習避免干擾也很重要。檢查清單:1.你專注于你吃的食物嗎?2、你清除干擾了嗎?如果你的答案是肯定的,做得很好。開始考慮食物的“質量”不是“數量&rdquo。如果你的答案有一兩個是否定的,讓自己休息一下,在進入下一步之前,明天繼續重復這些專注練習。第五天去市場買東西,現在,你知道多少食物會飽,哪些食物能滿足饑餓感,你真的餓,記錄你吃的東西和當時感覺的重要性。但是,意識飲食法的另一個秘訣是保證隨時可以選擇很多健康食品。這需要事先考慮:在去超市之前吃點東西,這樣你就不會太餓(也就是說,買一切都吸引你的甜點),提前安排健康的每一頓飯和零食,并詳細列入你的購物訂單。請記住,如果每頓飯都不均衡的話,錯過某頓飯(之后因為饑餓而吃得太多),或者因為饑餓而吃得太多,意識不好。所以,準備好喜歡的水果、蔬菜、健康的零食,買冰淇淋,挖勺子,仔細品嘗,但是沒有必要有一點罪惡感。食物是為了享受,而不是為了不考慮的狼吞虎咽。尊重感到饑餓的權利,享受食物的權利,感到滿意,但沒有吃的權利。檢查清單:1、你按健康標準安排了整周的飲食和零食清單嗎?2.你確保你周圍有各種各樣的健康零食嗎?3、你允許自己奢侈,沒有罪惡感嗎?如果你的問題答案都是肯定的,恭喜你!學會如何做出理性的飲食決定。每天繼續使用本文列出的這五種意識飲食方法的建議,直到他們成為你生活中規律的健康習慣。如果你今天的回答有一個或更多是否定的,不要放棄!這個計劃沒有“失敗”的雙曲馀弦值。每天都有新的機會做出健康的選擇,讓自己感覺很棒!

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