節(jié)食也在運(yùn)動(dòng)，但體重沒(méi)有變化！很多人在瘦的時(shí)候犯了一般的錯(cuò)誤。如果之后沒(méi)有看到自己想要的結(jié)果，這里有幫助的理由
1.選擇低脂肪清淡的食物，吃很多
低脂肪的食品熱量都很低，這樣告訴自己的話，&ldquo嘿，很清淡，所以我可以吃所有的500毫升。&rdquo；
如果真的是這樣的話，最終攝取的熱量食物多。
。2.飲料的熱量比你想象的多
橙汁維生素c的含量極高，但早餐時(shí)飲用500毫升的話，214卡路里的熱量會(huì)增加。
你瘦的時(shí)候，一定要喝低熱量的茶和蘇水。
用水果代替喝果汁。另外，請(qǐng)注意牛奶、蒸汽和含酒精的飲料。
你沒(méi)有測(cè)量每天的攝取量，或者保持每天的攝取量
你瘦的時(shí)候，測(cè)量杯子和瘦的日記絕對(duì)是你的好助手。
我們的眼睛很難測(cè)量麥片粥和橄欖油的量，所以請(qǐng)給杯子和勺子更準(zhǔn)確的測(cè)量結(jié)果。
寫(xiě)下每天吃的食物，有助于知道今天又?jǐn)z取了多少熱量。
。你對(duì)調(diào)味料和附加食品上癮
烤土豆健康，但加奶酪和培根后變了。
調(diào)味料和其他附加食品確實(shí)會(huì)使食物更好吃，但也會(huì)使飲食熱量倍增。
我當(dāng)然不能在沙拉上放一點(diǎn)培根，也不能放蛋黃醬。你需要做的是關(guān)注你的調(diào)味料、調(diào)味料和澆注的熱量。
你吃得太飽了，高熱量的
干、橄欖油和日常產(chǎn)品我們很健康，但是因?yàn)闊崃坎粔颍缘锰嘁矝](méi)有影響。
如果你想更好地下來(lái)的話，請(qǐng)記住吃這些高熱量的話，請(qǐng)適量地鍛煉。
你的計(jì)劃一定要堅(jiān)持不懈。否則，你得到的結(jié)果也不是下降的體重而是抱怨。
需要增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果可能的話，最好一天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
消耗熱量和脂肪的運(yùn)動(dòng)包括慢跑、循環(huán)訓(xùn)練、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、遠(yuǎn)足和良好的力量訓(xùn)練。
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