瑜伽對于初學者來說，就像是小孩子面對一個游戲，總是想打通關到關底，總是想著能快點學會瑜伽的各種體式，最后就可以完美的運用，然后做一個高級瑜伽師。但其實歸于本質，女性要想練好瑜伽，借助一面墻就能做到。
1、
在墻壁面前，山式站立，然后雙腳微微的打開比肩寬;調整好呼吸，吸氣時全身朝上延伸，脊柱的狀態也是向上的;呼氣時，上身下彎，屈身向下，雙腳緩緩地向墻壁靠近，直到背部緊緊靠在墻壁上，雙手可以放在小腿的兩側，保持這個動作一分鐘即可。
2、
在做這個動作的時候，如果感到身體不穩定，站不穩的話，那么是可以借助墻壁還有一個帶子來幫助我們的，等到身體能夠穩定的時候再離開墻壁，這樣會讓拉伸更加的深入一些，保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
3、
站在墻壁的右側，抬起左腿，左腿向上達到身體的極限，然后放在墻壁上;吸氣時，上身保持挺直延伸;呼氣時，左手從左大腿的下方穿過，右手在背后和左手緊緊相握，如果做不到的話可以借助一個帶子來連接，保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
4、
在墻壁面前，山式站立，吸氣時，上身保持挺直延伸;呼氣時，上身下彎，屈身向下，背部緊貼在墻壁上，然后緩緩地抬起一只腿;可以慢慢地靠近墻壁，然后一只手可以放在地面作為輔助支撐，另一只手可以環繞在落在地面的小腿部上，保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
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