減肥期每天一杯牛奶，即減肥又能補鈣
健身方法 973 0
喝了也能減肥嗎？這個結論一定會讓熱衷于減肥的人們掉下眼鏡，但科學上總是出乎意料。
中國農業大學食品學院營養和食品安全系范志紅博士對記者說，牛奶營養價值高的人很多，認為喝多了會增肥，但只要喝得當，乳制品就能控制體重。這是因為乳制品中的鈣和其他特殊營養。
![減肥期每天一杯牛奶，即減肥又能補鈣]( "減肥期每天一杯牛奶，即減肥又能補鈣-易網<a href=http://www.xllyou.com/ target=_blank class=infotextkey>健康養生</a>網")
范志紅博士表示，根據國外最新研究，人體缺鈣時，通過某種機制增加胰島素的釋放，胰島素的釋放本身促進脂肪合成，降低身體的散熱功能。這樣，人體能耗減少，脂肪合成增加，容易增加體重。另外，乳制品中富含支鏈氨基酸，也可以減少脂肪的合成。
在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重者想達到減肥的目的，建議每天喝3杯牛奶或酸奶（總量750克）。實驗表明，每天只有1200毫克鈣才能起到降低體脂的作用。只要想保持身體和補充鈣的人每天喝一杯就可以了。有意識地控制自己總熱量的人和青春發育期的超重兒童使用高乳制品的飲食法比較有效。
如果一天喝3杯牛奶的話，攝取鈣的時候也會增加熱量的攝取吧熱量的增加會帶來體重的上升嗎？關于這個問題，范博士說:為了獲得喝牛奶減肥的好處，必須控制總能量，在喝牛奶的同時減少其他食物的攝取量。特別是營養價值低、熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮等高油脂食品，適當減少晚餐的主食，保證總量的平衡。如果你在兩餐之間或餐前喝牛奶，你可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐不要吃太多。如果過重或肥胖時，不提倡飯后或睡前喝牛奶。
。
上一篇：
最新的3個飲食減肥觀點，學會就能瘦
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
1900
香辣小龍蝦的做法 - 家常香辣小龍蝦的做法非常簡單易學。如果香辣小龍蝦怎么做好吃,香辣小龍蝦的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文香辣小龍蝦的家常做法大全,用最短的時間讓你學會香辣小龍蝦的做法
1055
夫妻性生活時間過短，不僅會影響正常的夫妻生活，還無法孕育生命。所以，如果長期出現這個問題，一定要及時察覺并就診，探究期病因，再對癥治療。夫妻性交時間過短是什么原因? 1、疲勞過度 體力勞動或腦力勞動后感到疲勞，吸煙酗酒不良生活習慣，工作壓力大精力不足時進行性生活，也容易發生早泄。 2、精神
1611
近日，微信朋友圈中關于“共享衣櫥”的討論變得火熱起來。多款新上線的APP瞄準了女性的穿衣需求，紛紛打出“環保時尚，節約開銷”等廣告語，推出全新的租衣服務：“想穿漂亮衣服，又不想花大價錢，用租衣代替買衣！”不少女性對這種互聯網新興服務躍躍欲試。不過，有消費者體驗后告訴羊城晚報記者，實際并非如想象中美好
283
夫妻性生活是正常生活的一部分，需要性生活保健。因此，什么時候做愛也很講究。其中許多男女選擇在早上做愛。有人說這對健康不利，有人說對健康有利。那么，早上的性生活有什么好處呢？早上的性生活應該注意什么？早上性生活有什么好處？1、增強身體免疫力研究發現，每周保持晨愛2~3次的情侶，與從未在晨愛過的情侶相比
774
本報訊（記者 解麗）昨日，國家醫保局宣布，新版醫保藥品目錄將于2021年3月正式啟用。通過本次目錄調整，共119種藥品被新增進入目錄，另有29種原目錄內藥品被調出目錄。其中，高度重視新冠肺炎治療相關藥品的保障工作，將利巴韋林注射液、阿比多爾顆粒等藥品調入目錄，最新版國家新冠肺炎診療方案所列藥品已被全