攝入太多脂肪除了造成肥胖和脂肪肝、二型糖尿病外，也會(huì)增加患腫瘤和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重威脅人類(lèi)健康。減肥主要有兩個(gè)途徑，分別是控制總熱量攝入、消耗多余熱量。生活中有些食物能吸附脂肪，又或是利于脂肪排出，輕輕松松減肥成功。
哪些食物有助于減肥？
1、雞腿菇
在菌菇類(lèi)食物中，最為值得推薦的莫過(guò)于雞腿菇，味道鮮美，易被人們接受。雞腿菇中含有大量膳食纖維，能推遲脂肪吸收；同樣也含有菌固醇，這屬于植物甾醇，利于膽固醇轉(zhuǎn)化，抑制機(jī)體對(duì)膽固醇吸收。該食物應(yīng)采取少油方式烹調(diào)如清蒸、燉和煮等，不能高溫油炸。除了雞腿菇外，也可以選擇金針菇、香菇和蘑菇等，交替著食用，一個(gè)星期攝入量不能小于300克。
2、茄子
茄子中含黃酮類(lèi)物質(zhì)，抗氧化能力較強(qiáng)，又能保護(hù)心血管系統(tǒng)。茄子疏松多孔，有較強(qiáng)的吸油能力，所以應(yīng)少吃吸過(guò)油的茄子。茄子應(yīng)采取蒸或燉或炒等烹調(diào)方式，時(shí)間不能太長(zhǎng)，溫度不能太高，這樣能最大程度保留茄子中的營(yíng)養(yǎng)，又能防止攝入太多脂肪。
3、山楂
山楂中含有大量酸味物質(zhì)，刺激消化液分泌，比較適合腸胃功能較弱、胃口差者，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。山楂中同樣含有果膠，歸屬于可溶性膳食纖維，抑制機(jī)體吸收脂肪以及膽固醇。山楂中也含有多種抗氧化劑，包括黃酮類(lèi)和三萜類(lèi)，不僅能調(diào)節(jié)血脂，而且也能維持血管彈性，輔助降低血脂和血壓。
4、洋蔥
洋蔥中含有多種化合物，除了前列腺素A外，也含有硫氨酸以及環(huán)蒜氨酸，能改善血脂紊亂，減少血液黏稠，避免血栓生成。洋蔥最好是生吃，或是跟低脂肪的肉類(lèi)炒著吃。
5、魔芋
魔芋是典型的低熱量食材，蛋白質(zhì)和脂肪含量忽略不計(jì)。雖然含碳水化合物，但大多數(shù)是甘露聚糖以及葡萄糖，兩者相結(jié)合可生成葡甘聚糖。該物質(zhì)可溶于水，吸水膨脹而產(chǎn)生飽腹感，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥目的；此物質(zhì)也能吸附脂肪，促使脂肪排出。
溫馨提示
減肥期間應(yīng)注意飲食，遵循低熱量、體積大、含水分多、飽腹感較強(qiáng)的飲食模式，一定就能減肥成功。除了飲食外，當(dāng)然不能缺少運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)不能低于45分鐘，一周堅(jiān)持5次以上。
