巧克力結束，夾著果醬，擺在五顏六色的美味甜點前面，姐妹們知道那是&ldquo的糖衣子彈&rdquo，還是忙不可開交？特別是在寒冷的冬天，&ldquo；糖果女孩&rdquo；他們更喜歡甜食，把減肥計劃扔進大腦后&hellip&hellip；

事實上，喜歡甜食不僅會帶來巨大的健康危險，還會成為你年輕美麗的敵人。如果不想被&ldquo；糖衣子彈&rdquo受傷的話，馬上開始甜蜜的行動吧

●危害篇

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????不含蛋白質、維生素、膳食纖維，幾乎不含鈣和鐵。進入體內后，必須消耗體內儲備的維生素代謝分解。甚至容易引起骨質疏松和常見婦科疾病陰道炎。

如果果告訴你，糖還是年輕美麗的敵人，愛美的姐妹還不重視嗎？

糖吃膠原蛋白

，糖分攝取過多，無法完全消化代謝，部分糖分附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白質變質，這個過程被稱為&ldquo；糖化作用&rdquo；負責維持皮膚彈性的膠原蛋白質的危害。

糖引起青春痘襲擊

實驗證明，糖分過多會增加胰島素，增加體內雄性激素，增加皮脂分泌，是成人青春痘的一大潛在因素。

糖阻礙美白過程

在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到糖會活化生成黑色素，攝取糖分會增加黑色素的形成&ldquo的動力&rdquo，因此過于甜蜜，美白計一定會受到阻礙。

糖提前白發(fā)

，女性吃太多甜食會加速細胞老化，發(fā)現白發(fā)也會發(fā)生。這是因為糖是酸性食品，大量吃糖會使體液堿性中性或弱酸性，促進細胞老化，頭發(fā)變黃變白。

●解惑篇

女性每天需要攝取多少糖？

那么，我們每天應該攝取多少糖呢？根據世界衛(wèi)生組織的建議，人們每日平均總熱量需求為1800千卡路里，每日糖類攝入量不超過45克。

美國心臟病醫(yī)學會建議，女性每天添加糖(非食物中原糖類)最高不得超過25克(相當于5個方糖)，男性為30克(相當于6個方糖)，比世界衛(wèi)生組織制定的標準要嚴格得多。舉個例子，一杯500毫升的飲料中含有約85克糖，相當于17個方糖，是女性每天最高允許糖的3倍以上。

一般來說，奶制品的糖分量約為7%，飲料的糖分量約為10%，點心、蛋糕等達到20%左右的粉狀食品，如豆奶粉、奶香麥片、芝麻糊、蓮子湯等，大部分的糖分量達到50%以上

特別是對女性來說，小食欲，每天喝一杯飲料，吃點心，一天能吃的糖一定超過100克。這個數量相當于成年人每天需要能量的20%！

●行動篇

戒掉飲品

ther專家認為，除非突然血糖過低或長時間運動，否則可以喝含糖飲料快速補充能量，很多人不需要每天喝飲料。

對于喜歡糖類飲料的女性，專家建議每周不要喝一次以上。真的很貪婪，最好選擇不加冰糖的茶類、咖啡和新鮮的榨汁。

恢復味覺

，現代人為了追求口感，多年來被味道重的加工食物欺騙，不喝飲料就不能吃飯，也有代替飲料的人。專家建議，從現在開始，養(yǎng)成喝白開水的習慣，是最健康美麗的投資，保持一定，逐漸減少對甜食的依賴，多吃天然食物，恢復原始味覺。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????專家建議，借用食物中的天然甜味，也可以做出美味的飲料。例如，在水壺里加入枸杞和檸檬片，秋天加入蜂蜜滋潤養(yǎng)顏，有助于預防便秘。但是，選擇優(yōu)質蜂蜜，劣質蜂蜜含有大量糖漿的純果汁代替碳酸飲料和果汁飲料，代替果汁。

甜點聰明地選擇

，營養(yǎng)價值高的甜點食品還可以放在餐單上。例如，葡萄干、杏干、棗等是礦物質的好來源，富含鈣、蛋白質、維生素的酸奶和抵抗力的活乳酸菌都可以。此外，豆沙包、水果干、冰淇淋、面包、蛋糕等也可適量食用。選擇時，盡量選擇不含人工精華、人工色素等合成添加物質。

&ldquo；低糖&rdquo；和&ldquo；無糖&rdquo；

不一定選擇同類食品中甜味淡的品種。需要注意的是，在很多情況下，標記&ldquo；低糖&rdquo；和&ldquo；沒有糖&rdquo；的食品，由于沒有添加或添加糖，生產者必須添加其他物質來維持產品的美味和口感。這些添加物質通常營養(yǎng)價值低，有些甚至可能有副作用。例如，香精和甜味劑會增加食欲，后者也會增加胰島素的分泌。購買無糖甜品或無糖食品后，如果發(fā)現含有蛋白糖(阿斯巴甜品)，該產品不適合加熱食用。