哪些減肥食物可以幫你吃出好身材，減肥食物都有哪些呢？其實，我們對自己的體重還是需要多控制的。而生活中，越來越多的人踏入減肥一族，想要減肥還得要健康啊，下面小編給大家分享4道健康減肥食譜，趕緊來吃出好身材吧。

健康有效的減肥食譜有兩方面的訴求，第一自然是需要對減肥有幫助，“有效”的食譜才能叫減肥食譜，另一方面是健康，不會對人體構成健康威脅，不會造成營養不良，全面獲取所需營養，同時控制熱量攝入。

一、健康有效的減肥食譜之綠豆苡仁粥

材料：綠豆20克，苡仁20克。做法：1、將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開。3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。4.由于粥品系列本身沒有什么調味的，你可以適當加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦。

小編點評：綠豆本身具有減肥消暑的功效，而苡仁則有利尿改善水腫的效果，除此之外苡仁還具有美白肌膚的功效。所以，常吃綠豆苡仁粥這款健康有效的減肥食譜，不僅能夠幫助排毒減肥，而且皮膚也會變好哦!

二、健康有效的減肥食譜之苦瓜瘦肉湯

材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。做法：1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

小編點評：這款健康有效的減肥食譜最適合夏天的時候食用，因為苦瓜具有清熱消暑的作用，除此之外，還能去除體內多余的油脂，幫助身體回歸輕盈。想要減肥的MM，趕緊認真學習苦瓜瘦肉湯這款健康有效的減肥食譜的做法吧!

三、健康有效的減肥食譜之滋補雪梨瘦肉湯

材料：瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片。做法：1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因為果皮營養很豐富。2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時應選用表皮潔白光鮮的。3.在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘。4.在起鍋前10分鐘放入百合。5.加適量鹽，即可食用。

小編點評：雪梨是出了名的滋陰潤肺的佳品，而且熱量較低。而胡蘿卜中含有豐富的維生素C，是減肥的必備品，更能夠美容養顏。雪梨瘦肉湯這款健康有效的減肥食譜具有清潤肺燥、益肺生津、去脂等功效，最適合夏天減肥的時候食用。

四、健康有效的減肥食譜之水果沙拉

材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最后依口味加入草莓汁即可。

小編點評：眾所周知，水果中含有大量豐富的纖維素和維生素，能夠幫助清理和調理腸胃。這款水果沙拉集眾水果之所長，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家減脂瘦身、美容養顏必備的一款健康有效的減肥食譜。

擁有窈窕的身段是每個女人的夢想，市面上介紹的各種減肥方法中不外乎就是飲食加運動，其實美眉們可以在飲食上多下點功夫，今天小編給大家介紹7種越吃越瘦的食物，讓瘦身不再是夢想。

1.燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

2.糙米

吃什么減肥最有效?糙米可是被稱為減肥人士必吃的食物。由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

3.紅薯

紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

4.玉米

玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

5.豌豆

豌豆中含有大量的蛋白質以及胡蘿卜素和豐富的膳食纖維，能夠讓食用的人具有很好的飽腹感，所以能夠減少食物的攝入，具有減肥的效果，豌豆還含有止杈酸、赤霉素以及植物凝等物質，具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用，所以豌豆可以減肥哦!

6.花生

吃什么減肥最有效?花生竟然也在這些減肥食物中，是不是好神奇?花生含有不飽和脂肪酸，能夠有效的增加熱量的散發，防止熱量在體內轉化為脂肪，同時花生除了含有葉酸以外還含有多種纖維素，能夠有效的促進體內廢棄物的堆積，防止肥胖的發生。

7.黑米

黑米不僅僅含有大量的碳水化合物以及B族維生素，而且還有很多微量元素，所以黑米吃黑米具有很好的飽腹感，雖然用黑米減肥比較慢一些，但是它不容易反彈，而且不會造成人體的不適感，但是黑米的鈣質不足，所以用黑米減肥需要補充鈣質以及多曬太陽。

結語：減肥是我們大家一直都在做的事情。當然，夏季已經來了，很多漂亮的衣服我們還是得多注意的，這樣對自己的身體也是非常的有好處的。肥胖會帶來高血壓，高血脂的危害，適當的減肥瘦身真的是非常的有養生功效了。