WWE巨星金馬豪拜見頂級(jí)教練Jeff尋求幫助
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金馬豪（Jinder Mahal），冠軍摔跤手，WWE超級(jí)巨星。身高193cm，體重101kg，擁有極低的皮脂，恐怖的肌肉量。
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強(qiáng)壯的Jeff瞬間渺小了很多。
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冠軍也有自己的苦衷，在比賽時(shí)，他的肩部出了點(diǎn)狀況，而之前肩部也有舊傷，雖然現(xiàn)在沒有了劇烈的刺痛，但還是會(huì)影響到他正常的訓(xùn)練了，于是他慕名而來(lái)拜見Jeff尋求幫助。
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通過(guò)評(píng)估先找到問(wèn)題所在，肩部后束和斜方肌下部。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，Jeff設(shè)計(jì)了一些針對(duì)此肌肉群的一些訓(xùn)練，并糾正了訓(xùn)練動(dòng)作中的一些問(wèn)題。
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【1】寬握下拉
輕重量寬握下拉，從Jeff手指的位置啟動(dòng)發(fā)力下拉，然后用力夾緊其手指的位置。
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落到半程，再次下拉，然后再全程放回，充分熱身肩袖關(guān)節(jié)。
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【2】引體向上
肩部有問(wèn)題，需要先穩(wěn)定肩袖。從完全放松的狀態(tài)，然后收縮肩胛骨使身體提高1-2厘米，然后再做引體向上。
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完全放松，然后收縮肩胛骨后再完成引體向上，保持注意力，保持肩胛骨的緊收。
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引體向上不是直上直下，軀干需要適當(dāng)?shù)暮髢A。
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金馬豪表示好久沒有這么好的泵感了。
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【3】啞鈴?fù)庹?/p>
正式訓(xùn)練前先用力聳肩，然后再充分放松斜方肌，打開胸腔并下壓肩胛骨。
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起始于小臂與地面平行，啞鈴置于上腹前方，向外打開手臂至手臂平行于地面，然后再緩慢收回。
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【4】啞鈴側(cè)平舉
許多人都會(huì)這樣做側(cè)平舉，這不是練肩的中束，這完全就是在練斜方肌。
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從肩部中束的位置發(fā)力啟動(dòng)，注意力始終在那里。
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有些時(shí)候你需要放棄大重量，因?yàn)槟阋３帜繕?biāo)肌群的張力，而不要將這種感覺集中在別的肌群上。堅(jiān)持這樣的訓(xùn)練四周你就可以改善肩部的輪廓。
當(dāng)手臂落到與軀干呈四十五度時(shí)接著再次側(cè)平舉，然后再全部落下。
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【5】下斜方肌提拉
下斜方肌對(duì)于肩部也有很大的影響，這部分的訓(xùn)練是很多訓(xùn)練者所忽略的，Jeff所指的地方就是下斜方肌。
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雙手握住一個(gè)杠鈴片，起初像做杠鈴片前平舉一樣抬起杠鈴片一直舉到頭頂，肘部始終微曲，頂峰收縮停留一段時(shí)間，感受肩部中束和斜方肌下部的收縮。
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