跑步是夏季非常流行的運動形式。沒有特殊場合也沒有電源要求。一切都需要自己喜歡。那么，怎么通過跑步來達到減肥效果，我們還是需要了解一下跑步減肥的訣竅。
跑步減肥也有訣竅
1、選對時間
在跑步時間上，多數人都選擇清晨，其實清晨跟傍晚都是跑步非常適宜的階段，但是早上跑步最好不要早于六點，六點之前經過一晚上的沉淀，空氣中的二氧化碳跟有毒物質較多，因此最好選擇六點之后再開始晨跑。
2、注意跑步時長
對于跑步持續時間，對于不同的人群其實回答是不同的，因為每個人的身體素質是不同的，但是跑步屬于有氧運動，一次運動最好要堅持三十分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的效果，而且跑步也并非時間越久越好，太長時間會對健康造成傷害，也會讓乳酸在身體內堆積，因此跑步時間最好不要超過一個半小時。（www.lyxunlong.com）
3、選對跑步速度與頻率
想要通過跑步瘦身，一周可以抽出三五天時間來，這樣可以培養一個人的運動習慣跟運動規律，關于速度方面，沒有必要太快，只要自身承受即可，當跑步一段時間之后身體素質改善，自然速度也會上升，在跑步過程中最好維持一個平穩的速度，切勿忽快忽慢不利于心肺恢復，覺得不喘氣效果是最好的。
4、跑步前后要拉伸
不管是跑步還是其他運動前，都需要進行拉伸運動，在跑步之前要著重進行腿部拉伸，這樣才可以防止小腿抽筋，也可以讓小腿做好出戰的準備，在運動之后更加要注意拉伸，以來是對身體的恢復，而來通過拉伸肌肉可以放松肌肉，對塑造身體線條比例作用很大。
5、跑步之后泡泡腳
長期跑步的話可能會出現小腿變粗的情況，因此在跑步之后可以給自己來一個足浴，熱水會刺激到足底穴位，而且還會促進小腿血液循環，可以清除跑步過程當中出現的廢物，長期以往還會改善人的體質，對體寒的人有很大幫助。
6、堅持下去
想要通過跑步達到瘦身效果一定要堅持，長久下來達到減脂塑性的效果，可以讓身體保持在一個穩定的代謝水平。
跑步雖然是一項簡單的運動過程，但是依然需要很多技巧，這樣才可以幫助達到更好的瘦身效果，當然跑步也并非人人都可以的，對于那些存在心臟病癥以及關節病癥的人群還是不要采用這種辦法了。
