那么每天需要吃什么呢，給大家舉一個(gè)食譜例子作為參考，大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
1、主食2—3兩，完全不吃主食是絕對(duì)不健康的，要吃而且要粗細(xì)搭配，粗在前，細(xì)在后，每餐都要吃主食。
2、脫脂牛奶250毫升，牛奶一定要巴氏消毒的，巴巴氏加脫脂的很少，不好找，但你如果想減肥，就一定能找到。當(dāng)然酸奶和豆?jié){也行，但要選擇無(wú)糖的。最好連蜂蜜也別加。
3、1個(gè)水煮雞蛋，拒絕任何油煎的做法，如果是雞蛋羹，一定要控制放鹽量，怕膽固醇高，或可以用兩個(gè)蛋清代替。
4、1兩肉，必須是瘦肉，魚(yú)和蝦優(yōu)先考慮，去皮的雞鴨其次，豬牛羊肉最后，中國(guó)人最大的問(wèn)題就是豬肉吃太多，脂肪含量太高。
5、1兩豆腐，北豆腐、南豆腐、凍豆腐都行。
6、大量吃青菜、低熱量瓜類(lèi)。高糖水果要避免，比如香蕉、荔枝、菠蘿、甘蔗、葡萄等，低糖的水果如柚子、草莓、獼猴桃等。
7、植物油2湯勺
8、鹽最多半啤酒蓋，如果實(shí)在想吃咸，不妨加點(diǎn)醋代替。
多動(dòng)600大卡。對(duì)于肥胖的人，每天運(yùn)動(dòng)2到3次是必要的，而且要低強(qiáng)度的持續(xù)性出汗，比如每天快走40分鐘，堅(jiān)持至少3個(gè)月，國(guó)外把這種方式稱(chēng)作微量出汗。
運(yùn)動(dòng)分三種類(lèi)型：1、耐力性有氧鍛煉，快走、慢跑、騎車(chē)、游泳，身體好的可以爬爬山，這是我們最提倡的，老中青都適合。2、廣播操、保健操。3、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，乒乓球比較適合中老年朋友。
