過去，人們通過服用一些減肥藥或飲食來減肥。事實(shí)上，這兩種方法都是不正確的，因?yàn)殚L期服藥會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，而飲食會(huì)減少我們對(duì)營養(yǎng)的攝入。
所以現(xiàn)在最有效的減肥方法是通過鍛煉。那么，在我們的生活中，有什么鍛煉方法可以幫助我們減肥呢？現(xiàn)在就來看看吧！
1、劃船器
盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿向前推，身體上擺，手臂伸向胸底，旋轉(zhuǎn)飛輪。保持中檔阻力，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機(jī)
放松雙腿，放松步伐，盡量縮短跑步時(shí)間，但增加強(qiáng)度，混合不同的速度和坡度。坡度開始調(diào)整到2%，幾輪后增加到10%。運(yùn)動(dòng)效果越強(qiáng)，脂肪燃燒速度越快，時(shí)間越短。
3、動(dòng)感單車
調(diào)整座椅，將腳跟放在踏板中間。腿部應(yīng)完全伸展，向下推直，達(dá)到踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷改變強(qiáng)度，以最快的速度騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。不時(shí)站起來。
4、踏步機(jī)
適當(dāng)調(diào)整阻力，不要讓設(shè)備向前行走。當(dāng)你的平衡桿我，把手放在扶手上，讓核心肌肉鍛煉以保持穩(wěn)定。每隔幾分鐘沖刺一分半，中間休息兩次。隨著身體狀況的加強(qiáng)，休息時(shí)間減少了。
5、爬樓梯機(jī)
輕輕地把手放在扶手上，保持平衡，上半身挺直，稍微向前傾斜，就像準(zhǔn)備上一步，但不要彎腰太多。放慢腳步，增加阻力，它會(huì)增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更快的心率，燃燒更多的脂肪。
無數(shù)的運(yùn)動(dòng)可以幫助你在生活中減肥，但小邊上述方法，我們可以去正規(guī)的健身房。然而，有一點(diǎn)小邊提醒你，無論你選擇哪種運(yùn)動(dòng)來減肥，你都應(yīng)該堅(jiān)持，不能放棄一半或間歇性練習(xí)。
