早餐的另一個(gè)功能是提供人一天攝取熱量的頭頭，早餐吃不好，中晚餐怎么吃都可能胖，不僅不能節(jié)食，還能吃飽。
早餐推薦食譜
主食:米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是很好的選擇，但不能超過(guò)兩種。
:豆?jié){、牛奶、酸奶等喝一杯是養(yǎng)生的。
蔬菜:西紅柿、香蕉、蘋果等可以保證維生素的平衡。
上午飲料:早餐吃飽了，很多人選擇喝大量的茶來(lái)消除可能引起的脂肪堆積。其實(shí)，這不利于減肥。另一方面，茶淡化胃液的同時(shí)，并非所有的茶都能消除脂肪。茉莉花、菊花等花茶都沒(méi)有這樣的效果。建議上午適當(dāng)飲用普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等發(fā)酵或半發(fā)酵茶。
需要注意的是，不要喝太多，控制在500￣600毫升即可，一般是兩杯水。此外，不要放太多茶。太多的茶容易導(dǎo)致茶堿在體內(nèi)積累和結(jié)石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的小包裝袋大小。
、午餐前喝碗湯，只吃七成飽
在廣東人飯前喝碗湯是很好的生活習(xí)慣，廣東胖人很少見，可以看出這是很好的減肥妙計(jì)。飯前喝一碗湯不僅增加了營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水先占據(jù)了胃的一部分空間，實(shí)際上吃的東西很少。那么，我們也在飯前喝湯吧。其實(shí)，這個(gè)湯也不太講究。米湯、面湯、菜湯&hellip&hellip什么湯都可以。只有一點(diǎn)，油太重的湯不喝，清湯是最好的選擇。
吃午飯時(shí)沒(méi)有特別的禁忌，可以吃米飯和饅頭，鴨蛋也不拒絕，只要注意就只吃七分飽。這也是為了午飯后更好地休息，吃得太多會(huì)影響休息。
建議食譜
主食:米飯、饅頭、面條都可以，但最好只吃一碗。
蔬菜:蔬菜不僅可以增加營(yíng)養(yǎng)攝取，還可以不胖哦。多吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系的鴨蛋也可以吃。
不建議飯后吃水果，也不利于飯后口腔休息，引起牙科疾病。
下午的飲料:吃午飯后也不建議馬上喝茶。飯后一小時(shí)可以考慮喝茶。茶葉的選擇建議與上午不同，可以發(fā)揮茶葉去脂的效果，茶葉的數(shù)量也建議在500￣600毫升左右，即兩杯水。有失眠癥狀的人，下午可以喝白開水，不影響晚上的睡眠。
晚餐主食少吃蔬菜成為主角
午餐是現(xiàn)在城市人一天中最豐富的飯菜，在單位聚集了一天，晚上回家確實(shí)應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)自己，但是從控制肚子的角度來(lái)看，晚餐建議不要吃面。
晚餐餐桌上，蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煮的湯也是減少主食的好選擇。
此外，建議晚上8點(diǎn)以后不要吃主食。此時(shí)，主食不易消化，脂肪堆積在腹部，誘發(fā)胃病。
很多人康食譜吃的人很多，晚上容易餓。這是早期身體出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀，不吃的話，人會(huì)感到相當(dāng)痛苦。喝牛奶或者吃豆腐等豆制品，就能解決饑餓的問(wèn)題。請(qǐng)記住不要吃太多哦。請(qǐng)減輕饑餓。經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上很少感到餓。
建議食譜
主食:盡量少吃，可以代替蒸紅薯、蒸南瓜，選擇營(yíng)養(yǎng)健康。
料理:蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉可以吃，但油少，最好不要用動(dòng)物油烹飪。
蘋果、梨、柚子是可以考慮的對(duì)象。
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