暑期不僅是游玩的好時(shí)節(jié)，更是減肥不錯(cuò)的選擇。出去旅行時(shí)在外面吃的比較多，很多食物熱量都會(huì)比較高，對(duì)于減肥不利，要想更成功的瘦下來(lái)，就一定要飲食上下功夫。做為方便快捷的食物，只要巧妙吃面包，也呢過(guò)幫助你減肥，一塊兒來(lái)看看具體的面包減肥餐吧!
暑期旅游減肥全攻略吃面包也能瘦如果你仍然不知道哪類(lèi)面包才稱(chēng)得上健康，了解以下4條規(guī)則后，必定會(huì)更懂得選擇。
1.使用的材料
高纖的麥包一向都是較健康的選擇，多吃可以有助控制血糖的濃度，每100克平均約120卡路里。五谷雜糧所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有餡料的面包通常比較油膩，盡量少選。
2.營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示
有些餅店或許會(huì)列出面包的熱量及脂肪，讓消費(fèi)者有所選擇。如100克的面包，熱量若是低于250卡，脂肪少于4.5克，就是減少熱量及油脂的面包。如果熱量低于40卡，脂肪少于3克，就是低脂、低熱量的面包了。如果是標(biāo)榜高纖維的面包，則需要有6克以上的膳食纖維。
3.吃的感覺(jué)
有些標(biāo)榜自己是健康面包的，宣稱(chēng)用五谷雜糧或天然材料造成，但吃下去仍覺(jué)得膩口或脹、想要喝水，那表示糖分和油量還是偏高，所標(biāo)榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把買(mǎi)回來(lái)的包放在紙巾上，過(guò)幾分鐘，如果紙上泛起油光，就表示面包實(shí)在太油了。
4.是否容易變壞
由新鮮、天然食材所制成的面包，很容易變壞。所以假如買(mǎi)回來(lái)的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐劑。因此，買(mǎi)回家的健康面包如果不能當(dāng)天吃完，也要放入冰箱保鮮。
面包減肥餐單
飲食方法：以面包減肥可以少食多餐進(jìn)行，務(wù)求令自己不會(huì)有餓的感覺(jué)，但由于餐單欠缺肉類(lèi)，建議夾面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可連續(xù)進(jìn)食1星期左右。
第一餐：8:00am-10:00am
兩片少量多士(可加一片低脂芝士及西紅柿及甜椒)
咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)
第二餐：11:00am-1:00pm
2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西紅柿)
第三餐：2:00pm-4:00pm
菜湯1碗面包2片
第四餐：5:00pm-7:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)
第五餐：8:00pm-10:00pm
三文治1份(由兩片面包、及1-2片蜂蜜芝士組成)、蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第六餐：11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加一片芝士或雞肉等材料)。
當(dāng)然在選擇面包時(shí)，全麥面包更為理想，當(dāng)然這樣的飲食減肥方式只適合短期內(nèi)減肥食用，長(zhǎng)期易造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏!
