水是真正的零脂肪和零熱量的食材，又能參與新陳代謝，多喝水非但不會造成肥胖，反而能幫助減肥瘦身。不過一定要掌握正確的喝水方式，喝水減肥應(yīng)掌握4個重點，讓你輕輕松松變成“小瘦子”。
喝水真的能幫助減肥嗎？
第一，有時身體把口渴當(dāng)做成饑餓，因此感覺到饑餓時不妨先喝杯水，向大腦傳遞無需進食的信號，有效緩解饑餓感，避免吃飯時暴飲暴食；第二，多喝水也能減少人體對糖的欲望，控制糖攝入量，幫助控制體重；第三，用白開水替代甜味飲料，能減少飲食中熱量攝入比例；第四，早晨空腹喝500毫升水能提高新陳代謝速度，體內(nèi)含水量越多，脂肪分解速度就越快。
喝水減肥需掌握哪幾點？
1、飯前30分鐘喝水
飯前30分鐘喝杯水，能夠幫助控制食欲，所以減肥者每頓飯前喝500毫升白開水，堅持下去能明顯看到減肥效果。
2、注意喝水水溫
喝涼水會使得胃腸道黏膜突然受到寒冷刺激，使得原開放的毛細(xì)血管突然收縮，誘發(fā)腸胃不適或腹瀉；喝太燙的水又會燙傷食道黏膜和口腔黏膜，增加患食道癌風(fēng)險，所以一定要控制好喝水溫度，水溫在10~30℃就行。
3、每天的喝水量
健康成年人每天的喝水量應(yīng)達(dá)到1500~1700毫升，早晨起床時、午餐和晚餐前分別喝500毫升水，兩頓飯之間分別喝300毫升。
4、白開水是最好的選擇
最符合人體的水就是白開水，不僅僅能滿足身體對水的需求，而且也能防止攝入太多的熱量和糖分，又能幫助控制體重。
哪些情況下最需要喝水？
1、早晨起床后
經(jīng)過一晚上睡眠，體內(nèi)大多數(shù)水分跟隨汗液和呼吸丟失，身體處于生理性缺水狀態(tài)，因此晨起后喝杯溫開水能快速稀釋血液，為身體補充水分，又能滋潤胃腸道，利于排便。
2、洗完澡后
洗熱水澡時可增加血流量，加快水分流失速度，所以洗完澡后小口慢喝，能及時為身體補充所丟失的水分。
溫馨提示
總的來說，多喝水能幫助減肥瘦身，所以應(yīng)養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，喝水注意少量多次，小口小口地喝著。值得注意的是，心功能和腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下喝水，以免因為喝水太多而讓病情惡化。
