在這個全民健身的年代里，大家不光要吃，吃完后還想著練，練完再吃，然后接著練，陷入了一個死循環(huán)里，浪費了食物，釋放出無數(shù)二氧化碳，污染了空氣，破壞了大氣層。

所以我提議，大家一塊胖，誰也不許說誰胖，誰瘦下來就是對大自然不懷好意，誰就是人類的公敵。

但這當然不可能，這會致使很多小賤人一幅資本家的面孔告訴你，嘻嘻我吃不胖。

你看，共同肥胖和共同富裕一樣難實現(xiàn)。

因此我思索了很久，終究被世俗的審美所打敗，來到了健身房里，生活從此變得輕盈有活力，開心了就舉舉啞鈴，睡不著數(shù)數(shù)肚子上的腹肌，日子如白駒過隙，但收獲不多。

我掰手指頭算了算自己在健身上花了多少錢，問自己究竟在健身房干嘛了？

看美女

這是必須的，有項研究表明，男人看美女能減少心腦血管疾病甚至延年益壽，你看那些四五十歲晚節(jié)不保腦血栓的，就是年輕的時候太正直。也印證了那句老話，好人不長命禍害遺萬年大致就是意思，所以各位美女在健身房碰到我這樣的人請善意的一笑，我這是在養(yǎng)生，不是耍流氓。女生同理，看我。所以這也算是對身體好，沒白去。

發(fā)自拍

你要知道人世間什么最美，想象最美！找好燈光角度在健身房拍出了雄偉強壯的肱二頭肌和若隱若現(xiàn)的腹肌你就算沒白來，再發(fā)條朋友圈，這照片給你快樂，你有沒有愛上我，就讓他人對你充滿了無線瞎想，這時你就算沒有照片里帥氣也給予了別人想象的空間，你就是美的使者。在別人高估你的同時，你在健身的路上就沒有退路了。所以這是鞭策自己，沒毛病。

給自己一個在公共場所呻吟的機會

這是一種釋放，對壓抑生活的抵抗。我記得那年我剛來，我在健身房此起彼伏的呻吟中不住的搖晃，因為音浪太強。一開始我是害羞的閉氣聯(lián)系，可是這并不健康，后來他們大聲叫我輕聲的喝，到最后嗓子不喊冒煙就算沒好好練。這是一個進步，就算身材變化不大，可美聲我不在話下。在一項運動中，形象聲音兩手抓，總會有收獲的，喊完心情還特別好，沒說的。

看笑話

是的你沒有看錯，就是看笑話。雖然這在世俗眼中有些不近人情了，但是確實很有趣，比如你看見穿拖鞋跑步把鞋跑丟的；背書包踩橢圓機讓你領悟知識重千金的；第一次上單車課由于缺氧低血糖昏厥過去被教練掐人中的，估計是被網(wǎng)上健身情侶感動不管自己多少斤就跳到老公腰上仰臥起坐的；這個小世界很精彩，我從來不嘲笑新手，因為我就是新手，但我嘲笑萬物。為什么有人累了會伸舌頭，跑步綁雙馬尾一點都萌，你那頭發(fā)左右抽臉我看著都疼，那么胖就別光膀子了，你的乳房下面都印出褶來了。其實我也有可笑的地方，大家互相看唄，沒有防備的互看百態(tài)，是有趣的。上述我隨手摘出來幾點健身的好處，是因為我關心你的身體健康，你給了我不去健身的一百個理由，我就再給你兩百個去健身的理由。我知道很多新手想要健身，可是對健身房一頭霧水，很難融入其中，學習的過程也是特別的孤獨，所以望而卻步。

我認識了很多健身大神，他們對健身都頗有心得，對身材精益求精，技術精湛手法高超，可沒啥用。因為我們這類高手對新手沒啥指教的，又是這個指數(shù)那個動作的吃東西還得算算數(shù)，這不為難人家呢嗎，

所以我對新手就一點要求，你先使勁練唄。

新手健身講究個“望聞問切”：

望

就是初來乍到對什么都不太懂，這時候你就要先觀察，觀察什么呢，這還用說嗎當然是美女了，你才有第二天來的動力是不是，女人同理，可以觀察我。

聞

就簡單了，站在呻吟里魔音灌耳心智大亂，這時要護心中那點清泉，仔細辨別這里最能叫喚的那個，去找他。找他干啥呢，當然是問了。

問

啥，問他為啥那么能叫喚，是不是有病，是不是活的太壓抑了，能不能換成震動，別那么煩人行不行。

切。

這樣，你挨完一頓揍后，就有了使勁練的動力，胸肌腹肌小雞雞指日可待。

其實關于健身的知識點特別多，紛亂復雜且各家有個家的說話，身為一名健身道路上的王者，我想盡量把精髓告訴你門，長話短說還不如不說，說了也沒啥用反正大家最后都得死...

1.關于有氧

，所有健身房都存在著一群有氧狂魔，速度七十邁，心情是禍害膝蓋。有氧是減脂的不二選擇，但也要建立在增肌和基本無氧的狀態(tài)下的才會持之以恒的瘦下來，不反彈。因為過度的有氧只會破壞健康的新陳代謝和一雙完美的膝蓋，我也不想最后大家都想范偉一樣把腿一支，看見沒，跑步干碎的，你跑你也麻。

2.關于飲食

，俗話說的好，三分練七分吃，拳打三分腳踢七分，天下武功唯快不破，道可道非常道...這個比方意思就是你練得再拼命，但在吃上更要注意，就像你這邊外家身法練得再橫，內功仙丹也得補，要不也是一廢人。在你身體消耗需要彌補的時候，注意多吃蛋白質多粗，糧少油少糖（低GI）少熱量，其實進一步更系統(tǒng)的飲食要更復雜，但新手注意這些就可以了。科學健康的飲食會讓你的身材火上澆油，就是這么惹火，在瘦子的道路上雪上加霜，瘦的冷酷無情。

3.關于增肌

為什么要單獨拿出來說，有很多的同學很天真啊，上來就念叨著減肥只想掉肥肉，增肌只能增肌肉。這是非常不切合實際的，這是對生活對人生抱有幻想的，這是好逸惡勞想鉆空子的，這是要吃大虧的。不可能會一邊瘦一邊不掉肌肉，也不可能一邊增肌一邊保證不會胖，沒有肥肉變成肌肉的可能，這都算上物質轉換煉金術了，咱沒有那么高科技。增肌就是破壞肌肉，通過營養(yǎng)制造肌肉，只能通過科學的飲食盡量的保證脂肪增加的少。可是肌肉增加到一定程度形體好看了不說，想要減肥也是易如反掌。就像很多女生對增肌無氧運動很反感，害怕會練成金剛芭比，其實這是基本不可能的。你在健身房看見的那些肌肉大漢是你拼盡全力也望塵莫及的，就像剛學會扎馬步就擔心以后會危害武林一樣不切實際。增肌好處就在于提高你的基礎代謝，讓你以后就算是在睡覺也在減肥，從形體還是以后減肥不反彈上這事來看，是非常合適的。

4.關于堅持

我覺得吃也好練也好，都是建立在持之以恒的基礎上的，要不再明白也是白費，你看江湖百曉生知道多不，隨便來個嘍啰就能干廢他。關于我是怎么堅持下來的，我鄭重的告訴大家，我也不知道。因為堅持這種事只有一種辦法吧，看美女也好，找樂子也行，哪怕高尚點想成為一個健康的偉人都行，總要堅持的。

總結一下就是，有氧是對你身體的脂肪和肌肉做減法，可是物極必反，新陳代謝在過低的狀態(tài)下你會變得非常容易發(fā)胖。而增肌就是在做加法，增加基礎代謝讓你減肥更加容易還讓你變得玲瓏有致。這種加減法的基礎就是科學飲食了，可是如果你堅持不下來，這些都是瞎扯淡。

因為健身是我唯一堅持下來的運動，對于我這樣的一個偽植物人來說都能接受的運動，我當然要推薦給親愛的你們。我還是建議大家不論多忙或者多懶都去一去健身房，具體的健身建議在網(wǎng)上長篇大論的很多，你們也別嫌煩和別著急，先慢慢來，男人別考慮那么多，來了就使勁練使勁吃，我們不是專業(yè)健美馬馬虎虎過去就行了，但男人要有個虎背熊腰的身材，不然誰保護這幫女的，那幫花美男？算了吧。女人也別光跑步減肥什么的，增增肌對你身材更好，什么是玲瓏有致，什么叫凹凸不平，用郭德綱說的就是又勾勾又丟丟，這樣的身材不是瘦出來的。還有什么三分練七分吃啊，男人深蹲誰受不了，女人深蹲誰受不了，你們想聽，我也不想說了。

你們白話了那么多，下面我要分享干貨了，光說不練假把式，光練不說傻把式。我以我下半身的性福擔保，以下四張照片都是我本人。希望可以以我的不要臉鼓勵到你們，請放肆夸我。

大家可以看到我曾經也是一個好逸惡勞的小伙，顏值被掩蓋下只能靠著才華發(fā)光發(fā)熱，長期缺乏運動，生活作息混亂，重度脂肪肝，體重200斤，健身前的我↓

痛定思痛決定洗心革面從新做人，健身一年后的我↓

現(xiàn)在，一個苦于才華已經被顏值掩蓋了的我↓

其實，我都舍面分享照片勒是想要以身作則的告訴你們，希望你們健康漂亮，為什么？我想貼臉的關心你們。

我希望你們健康，別養(yǎng)生，養(yǎng)出來的都送屠宰場了，咱使勁練，練好了就揍那些嘲笑過你的人，記住一邊打一邊問，胖不胖？誰胖？你看我矯健不矯健？動作優(yōu)美嗎？

懶惰久了，稍微努力一下以為自己在拼命！Hi健身APP，隨時隨地健身：http://www.hiyd.com/dl