方案1
。不吃主食，只吃菜和零食
健康指數:☆☆☆☆
在飲食結構的金字塔上，谷類食物是基礎，也是b類維生素的一大來源，必須維持比較大的比例。
這個過去可能會得高脂血癥。
醫生評價>；>；人每天消耗很多熱能，吃很多含有熱能的食物。兩方面正好相等，體重不變的消耗少，攝取多，熱能&ldquo超&rdquo；以脂肪的形式存在皮下和腹部腸系膜、大網膜，肥胖。
蔬菜生吃或只放入水中加熱是典型的低熱量量的話，熱量可以忽略。但是，我們平時吃的菜大多是用油炒的，油是卡路里的大戶，用一斤蔬菜加油，相當于兩兩米以上的米飯卡路里。馬鈴薯、茄子等蔬菜特別容易吸油，不知不覺就攝取了很多熱量。
吃零食的量更難控制。有些眉飯不怎么吃，但糖果、瓜子、甜食總是離不開嘴，實際上進入體內的總熱能相當大，當然不瘦。很多男性主食不吃，喝啤酒、白酒、甜飲料，比正常吃飯容易胖。
方案二、三天不吃，只吃纖維素
減肥指數:☆☆☆☆
不容置疑地反彈了。
健康指數:☆☆☆
我餓得很厲害，什么也做不了。
醫生評價>；>；據說三天可以減少六斤、十斤甚至二十斤，具體方法是前三天只吃纖維素。這種方法的本質是低卡路里法，嚴格執行的話就是零卡路里法。纖維素吸收水分后會膨脹，占據胃部空間，減少食用量，同時可以延緩胃排空的時間，不易饑餓。這樣前三天的熱量攝取量為零。加上水分流失和運動，3天可以減少6公斤，但這種類似&ldquo絕食&rdquo的瘦身方法非常不好，零熱量嚴重影響身體的正常需求，體內燃燒能量的速度即新陳代謝的速度立即下降，此時身體認為&ldquo饑餓&rdquo一旦恢復到正常飲食，身體功能就沒有及時意識到&ldquo；饑餓&rdquo；結束后，如果你繼續加倍儲存能量，反彈會非常嚴重。此外，這種方法會導致嚴重的營養不良。
。方案三。參照減肥食譜，7日身體湯
減肥指數:☆☆☆☆
不同人的體重5成是水分。
喝過瘦湯的美眉們說:&ldquo；啊&hellip&hellip；煮的湯真的像豬食一樣，前幾天感覺很餓，看到食物的眼睛發光了。這些還不算什么&hellip&hellip；最麻煩的是籃板球很厲害，有人瘦了20公斤以上，長了20公斤以上，而且容易出現
醫生評價>；>；7日瘦身湯是非常流行的瘦身方法，減肥時，只吃西紅柿、包心菜、芹菜等蔬菜煮的湯，同時4天前吃的時候只吃水果和生菜，2天后可以吃牛肉。最后一天吃粗米和香蕉的鞏固效果。
這種減肥方法的原理是首先降低飲食中的蛋白質，第5、6天使用肉減肥法。食肉減肥是通過禁食淀粉和甜食，減少血液中的葡萄糖，刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。但是，在燃燒脂肪的過程中，血液中的&ldquo；丙酮&rdquo；量的增加和排尿的刺激。因此，一般減去的體重只有一部分是脂肪，超過5成是多馀的水分。
這種方法非常簡單，只要吃肉和大量蔬菜，就不必餓，所以很受歡迎。
但專家認為，長期以純肉食為正常飲食，體內膽固醇過高，引起心臟和血管故障。人體在分解脂肪和蛋白質時制造有害物質，大幅度增加腎臟和肝臟的負荷，長期飲食缺乏足夠的水分，每月只適合一次。此外，如果腸胃不適應大量肉食中的脂肪，腸道受刺激會使糞便腐爛，加上大量蔬菜和水分的攝入，會加倍刺激腸蠕動，特別適合便秘者。
、方案四、平衡一天熱能攝取，晚飯低卡飲食
減肥指數:☆☆☆☆☆☆☆
減少最快的情況往往是最持久的。
健康指數:☆☆☆☆☆合理平衡的飲食給你帶來好體型，也給你帶來活力，健康。
醫生評價>；>；通常坐在辦公室的白領美眉的活動量在少量的運動和中度的活動之間，所需的卡路里的數值在1800到2000卡路里左右。通常，每天可以減少500卡路里到700卡路里的攝取，從開始減少卡路里數開始的3周的體重可以減少約3公斤。
那個不能更低嗎？
專家建議不要。健康瘦身必須滿足兩點，精神狀態良好，可持續。每天1100-1300的熱量攝取量正好滿足許多美眉身體的基本需求。那么為什么是三周呢？這是因為有平臺期，人在瘦身過程中，身體要維持基礎代謝，避免能源完全耗盡，身體內的能源消耗到一定程度時，身體會產生保護性的抑制。在瘦身初期，一般只要增加運動動(任何運動)或減少一定量的飲食攝入，體重就會下降。但是，如果身體適應這種變化，就會進入平臺期。每個人的平臺期間長短不同，少則一周，多則一月，小心，進入平臺期間的美眉們千萬不要著急。否則，很可能會放棄以前的工作。繼續保持這樣每天的熱量攝取量，心情愉快，相信自己，平臺期很快就過去了，那時體重又下降了！
每天1100-1300的熱量如何分配？
專家建議遵循&ldquo早餐吃飽，午餐吃得好，晚餐吃得少&rdquo，也就是說早餐、午餐分配4500卡左右，晚餐可以吃低卡。其中谷豆類:蔬菜水果類:牛奶制品:肉類=4:3:2:1。
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