冬天到了，天氣寒冷，很多人喜歡呆在屋里或者被窩，不想出去走動，其實冬季健身是非常好的，對我們有很多的好處，不僅可以鍛煉身體的，還可以預防疾病，但是在冬天鍛煉要注意，因為天氣的原因，要注意安全，下面加推薦給你幾個冬季健身的小常識。

　冬季健身的好處

1、促進新陳代謝：在冬季運動可以改善體內的激素水平，加快血液的劉延東，可以降低我們體內的血脂，如果體內血脂高的話，很容易形成那個動脈硬化，所以可以通過運動的方式，加快物質的代謝，調節體內的激素水平，延緩生理老化。

2、刺激神經：冬季鍛煉可以使我們的心情變好，高漲，對大腦的皮脂產生良性的刺激，經常進行鍛煉的人，身體越好，也越愛鍛練。所以在冬季健身，可以刺激人的神經反應，使我們的心情變得的很好。

3、提高人體免疫力：運動可以提高機體的免疫力，是身體看省去非常的好，改善身體的素質，延長壽命。而且運動可以促使機體產生干擾素，它可以機體產生干擾素。干擾素是一種強抗病毒物質，能夠預防可控制抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。

4、調節血壓：運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。

5、改善呼吸：經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

6、改善胃腸道功能：消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能;同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病

　冬季健身小常識

1、冷水洗臉，對于小編來說，就是不管春夏秋冬都是用涼水洗臉的，當然在其他季節我不知道用冷水洗臉好不好，至少在冬季用冷水洗臉是很好的，不僅僅讓自己頭腦清醒，還能鍛煉自己的耐寒能力哦。

2、記得喝溫開水，很多時候我們在早晨刷牙了之后，記得去喝點水的哦，當然喝溫開水是好的，為什么呢，因為溫開水是可以清洗我們胃腸的哦，而且讓我們細胞新陳代謝加快。

3、戶外健身，可能很多人覺得冬季比較冷，那么我就不進行戶外鍛煉了吧，其實是不好的，冬季更應該去鍛煉身體的，如果你有自己喜歡的愛好時候，那么戶外鍛煉身體是很有必要的。戶外運動可以提高你在冬季的抗病能力。

編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?

體育健身 牢記運動四戒

　一戒道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。

三戒心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風

待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了