許多人習(xí)慣于早上或晚上跑步。慢跑可以改善人們的身體健康狀況，并減輕身心的壓力。大多數(shù)人跑步后立即回家并入浴入睡。這是不合理的。通常，每個(gè)人在跑步后都會(huì)釋放壓力。適度運(yùn)動(dòng)拉神，不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。那慢跑之后怎樣開(kāi)展肌肉的釋放壓力呢?
1、小腿拉伸
作法：雙臂分離，按在墻上。分開(kāi)腿，一個(gè)在前一個(gè)放前;前腿彎折，后腳挺直，兩腳均挺直往前;后腳跟放到地面上;覺(jué)得到腿部肌肉有拉申感，維持 15-30 秒;換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓寬至小腿肚，非常容易負(fù)傷，因此 拉伸腿后肌肉也非常關(guān)鍵。
作法：兩腿交叉式，兩腳緊靠;低頭，膝關(guān)節(jié)挺直;嘗試用力摸腳或人體貼向兩腿;維持 15-30 秒左右;換腿。
3、屁股屈肌拉申在慢跑全過(guò)程中，屈膝的能量一部分來(lái)自于屁股屈肌的能量，因而跑后這一部分肌肉也需要非常好的拉申。
作法：分開(kāi)腿，一前一后;兩腳偏向前，人體維持站立;用力輕按大腿根部，另外屁股往前健身運(yùn)動(dòng)，直到到臀前側(cè)和后腳大腿根部上邊覺(jué)得到拉申感;維持15-30 秒;換腿。
4、四頭肌(大腿根部正前方肌肉)
作法：站立，伸出左腿放置背后，用右手把握住左腿;膝關(guān)節(jié)盡可能閉攏;用右手漸漸地將左腿拉向屁股，直到四頭肌有拉申感;維持 15-30 秒;換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股處別名“蝴蝶式拉申”。
作法：坐著，曲膝，兩腳掌相對(duì)性放置人體正前方;盡可能把腳挨近腹股處，腳盡可能挨近路面。維持 15-30 秒左右。假如能輕輕松松保證這一姿勢(shì)，嘗試盡可能把人體往前傾(要當(dāng)心不必做過(guò)度了)，一樣維持 15-30 秒左右。
6、三頭肌(手臂兩側(cè)肌肉)慢跑時(shí)，上體也在健身運(yùn)動(dòng)，因此 拉申手臂也是有必要的。
作法： 將右臂向人體右邊屈伸;用左手輕按右臂腕關(guān)節(jié)使之盡可能接近左胳膊;維持 15-30 秒左右;換手臂。
需要留意的是：請(qǐng)依據(jù)你本身的健康狀況挑選適合的抗壓強(qiáng)度，不要在肌肉出現(xiàn)抵御時(shí)還想湊合進(jìn)行姿勢(shì)，特別是在千萬(wàn)別在覺(jué)得疼痛的情況下還堅(jiān)持不懈，保證你認(rèn)為舒服的較大水平就可以了。此外，在屈伸全過(guò)程中，不必和自身對(duì)著干，也別過(guò)快的下大力氣或是姿勢(shì)力度。屈伸的功效實(shí)際上是健身運(yùn)動(dòng)以后的讓人體肌肉開(kāi)展釋放壓力和緩解，并并不是另一個(gè)健身鍛煉全過(guò)程。堅(jiān)持不懈做拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人體的柔韌度逐步提高，關(guān)節(jié)活動(dòng)度有一定的擴(kuò)張。
