跑步會(huì)使小腿越來(lái)越粗？怎樣跑步才正確
健身方法 996 0
跑步，是一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步可以強(qiáng)身健體，當(dāng)然除了強(qiáng)健體魄，也有很多人是抱著減肥瘦腿的目的去跑步的。但是很多人在堅(jiān)持了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)跑步不僅沒有減肥瘦腿成功，還使小腿變得越來(lái)越粗。那么跑步是不是真的會(huì)使小腿越來(lái)越粗嗎？要怎么跑步才正確，才能有效瘦腿呢？
其實(shí)跑步是一種非常好的健身手段，多跑步對(duì)人的全身血液循環(huán)以及呼吸系統(tǒng)都有很大的幫助。至于為什么有人跑步之后，會(huì)感覺小腿變粗，首先可能和跑步姿勢(shì)有關(guān)系，在跑步的時(shí)候如果前腳掌著地，作用力一般在小腿上，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉增加。
然后還可能和運(yùn)動(dòng)后飲食有關(guān)，有人在跑步后，會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)消耗了很多，然后就會(huì)補(bǔ)充能量，一放松警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，還有一種情況是跑步主要是下肢大肌肉群在運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程會(huì)使腿部的會(huì)肌肉增加，但其實(shí)量一下腰圍，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍小了，增加的肌肉是健康的。所以想要避免跑步跑得小腿變粗，要多加注意跑步姿勢(shì)，跑步后也不要放松自己吃過(guò)多的東西。那么跑步到底怎么跑才是正確的呢？
廣州紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科譚榮韶副主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線之前的采訪中表示人跑步前首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身5分鐘左右，熱身方式可以通過(guò)慢走然后變?yōu)榭熳撸僮優(yōu)槁艿臐u進(jìn)方式，或者做一做腿部拉伸、身體伸展動(dòng)作等運(yùn)動(dòng)。接著要注意在一開始跑步的時(shí)候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。以及在跑步過(guò)程中，為免岔氣，不要急促地呼吸，整個(gè)過(guò)程，身體要放輕松，帶著節(jié)奏地呼吸。然后正確姿勢(shì)需要上下肢協(xié)調(diào)配合，進(jìn)行前后交替擺臂，腳步落地有彈性。
最后跑步時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，這樣才能避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)而造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。但如果想要通過(guò)跑步瘦腿減肥，時(shí)間過(guò)短也不行，每次跑步時(shí)間最好控制在30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果。總并且根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)分析，跑步不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率。一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑3次，才能達(dá)到健身減肥的效果。因此想通過(guò)跑步減肥的朋友可以根據(jù)自身情況在此基礎(chǔ)上制訂跑步計(jì)劃。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
譚榮韶廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 主任醫(yī)師 擅長(zhǎng)疾病： 糖尿病、慢性腎病、肥胖等代謝性疾病營(yíng)養(yǎng)治療、兒童、孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)咨詢、手術(shù)前后營(yíng)養(yǎng)支持、 中風(fēng)后及腫瘤... [詳細(xì)]
上一篇：
每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步對(duì)身體好嗎？
下一篇：
運(yùn)動(dòng)減肥有禁忌嗎？ 運(yùn)動(dòng)后不能做什么？
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
374
慢跑由于不遭受時(shí)間及其器材的危害變成了許多人在日常生活中優(yōu)選的運(yùn)動(dòng)健身方法，在慢跑完畢以后許多人會(huì)立即挑選歇息或是是吃一些食材填補(bǔ)精力，實(shí)際上這種都并不是最關(guān)鍵的，在慢跑完畢以后最關(guān)鍵的事情就是說(shuō)針對(duì)人體和全身肌肉做好拉申。慢跑之后絕大多數(shù)大家就會(huì)立即走出來(lái)歇息，或是是去吃許多的食材來(lái)填補(bǔ)自身人體之
349
生命在于運(yùn)動(dòng)，一語(yǔ)道破了生命的奧妙：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長(zhǎng)壽的必要條件;運(yùn)動(dòng)還是良醫(yī)，對(duì)心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國(guó)癌癥中心根據(jù)144 萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)分析得出，運(yùn)動(dòng)能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站又總
649
在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
820
《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》日前刊載的一項(xiàng)研究表明，跑步與死亡率顯著降低存在相關(guān)關(guān)系。如果人們開始跑步，并不需要跑太長(zhǎng)距離或者跑太快，也有助于健康，變得更長(zhǎng)壽。這項(xiàng)研究匯總了14個(gè)相關(guān)研究，共涉及23萬(wàn)多名研究對(duì)象，對(duì)他們的追蹤時(shí)間從5.5年到35年不等。在分析了這些數(shù)據(jù)和資料后，澳大利亞維多利亞大學(xué)等機(jī)
1306
可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可減肥？1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來(lái)，把
688
不少女士都會(huì)選用運(yùn)動(dòng)作為自己減肥的方式，但是有時(shí)候卻不能夠起到我們想要的結(jié)果，那么究竟應(yīng)該怎樣瘦身呢?今日作者就為大家介紹下正確跑步快速甩掉身上的贅肉。 1、變換鍛煉功夫 你習(xí)性在晨跑嗎?那么，試試把跑步的功夫改在傍晚或是夜晚。簡(jiǎn)單的功夫變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。
322
部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月左右，非但沒有降低體重，反而越減越肥，這樣挫敗了他們的自信心。為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈了？1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激了食欲運(yùn)動(dòng)減肥最應(yīng)該克服的就是面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，刺激了人們的食欲。若是期間沒有控制好飲食，總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規(guī)律或者暴飲暴
1996
跑步非常的常見，也被朋友們認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)的好項(xiàng)目，不僅能鍛煉身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，還能夠讓抵抗力增加，所以跑步的人也多了起來(lái)，不過(guò)跑步也需要看適合不適合，如果不適合跑步的話，那么跑步帶來(lái)的收益可能就不大了，所以也要注重選擇。跑步的效果很好，可有一些人是不適合跑步的，專家說(shuō)，有四類人不適合跑步，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
293
天津啟動(dòng)肺癌、乳腺癌、肝癌、胃癌四種癌癥的免費(fèi)篩查 新華社天津4月16日電（記者張建新）16日，天津市啟動(dòng)2019年常見惡性腫瘤早診早治項(xiàng)目，4月至9月期間，將為市內(nèi)六區(qū)和薊州區(qū)部分街道（鄉(xiāng)鎮(zhèn)）40歲-74歲居民提供肺癌、乳腺癌、肝癌、胃癌四種癌癥的免費(fèi)聯(lián)合篩查，所有初篩陽(yáng)性的居民都將免費(fèi)接受進(jìn)
277
餓了就吃黃瓜能減肥嗎?只靠吃黃瓜不能減肥的，還需要配合運(yùn)動(dòng)才可以。吃黃瓜只能說(shuō)是協(xié)助減肥而已。如果長(zhǎng)期只吃黃瓜，很容易會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的缺乏人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量在成年以后是不會(huì)變的，減肥減的只是脂肪細(xì)胞的體積，而不是脂肪細(xì)胞的數(shù)量。通常來(lái)說(shuō)，人類有10億到30億個(gè)脂肪細(xì)胞，但肥胖者的脂肪細(xì)胞則可以多達(dá)100
1833
人民網(wǎng)北京6月29日電 （記者魏哲哲）6月29日，十三屆全國(guó)人大常委會(huì)第十一次會(huì)議閉幕，會(huì)議表決通過(guò)了疫苗管理法。會(huì)后，全國(guó)人大常委會(huì)辦公廳召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹疫苗管理法的有關(guān)情況。全國(guó)人大常委會(huì)法工委行政法室主任袁杰介紹，疫苗是我國(guó)戰(zhàn)略性和公益性產(chǎn)品，主要對(duì)象是兒童，對(duì)疫苗管理進(jìn)一步總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、完
1218
睡眠不足與過(guò)多都會(huì)損傷記憶力 Tau蛋白、β-淀粉樣蛋白（Aβ）是老年性癡呆的病因。在清醒期，人體大腦中包括Aβ蛋白在內(nèi)的代謝產(chǎn)物的胞外水平明顯增加。在睡眠期，代謝產(chǎn)物從細(xì)胞外間隙中移除，不在大腦中堆積。因此，良好睡眠可促進(jìn)癡呆蛋白等代謝產(chǎn)物的清除，對(duì)于認(rèn)知功能具有重要的保護(hù)作用。相關(guān)研究顯示，
1834
北京市十五屆人大常委會(huì)第二十二次會(huì)議昨天繼續(xù)召開，會(huì)議表決通過(guò)《北京市醫(yī)院安全秩序管理規(guī)定》，自2020年7月1日起施行。《規(guī)定》提出醫(yī)院應(yīng)當(dāng)建立安全檢查制度，拒不接受安全檢查的，醫(yī)院有權(quán)拒絕其進(jìn)入。二級(jí)以上醫(yī)院設(shè)警務(wù)室，與醫(yī)院保衛(wèi)部門聯(lián)合辦公。醫(yī)院實(shí)行醫(yī)院內(nèi)主要通道、重點(diǎn)區(qū)域視頻監(jiān)控全覆蓋，在急診