簡單3步輕松塑美體，現(xiàn)在就開始行動吧！青春期的少女，身體基本定型，體重明顯增加
肝盆發(fā)育日漸成熟心血管和運動器官發(fā)育卻較緩慢
表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象
由于性激素的反饋影響，人也變得不那么活潑好動了，心理表現(xiàn)為：自尊心強，愛美對形體變化非常敏感迫切希望獲得優(yōu)美的體形，但幻想不能變?yōu)槔韺崳@得優(yōu)美的形體，只有認真的進行形體的鍛煉了
少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉
下面給大家介紹一些實用的形體美鍛煉技巧
胸部鍛煉方法：1、雙膝跪地，手臂促直撐地
向下做屈臂動作，直到下頦和胸觸地
屈臂時注意臀部不要后引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重復8-10次
2、仰臥地下，向上做挺胸動作
到極限時靜止片刻
注意，挺胸時頭和臀部不得離地
重復做6-8次
3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前
兩手用力互推，做對抗動作
注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸
做8-10次
腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做6-8次
做時注意挺胸直腰
腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美，腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：靠墻站直，雙臂側(cè)平舉，掌心貼墻，然后在腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原
重復6次，注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直
在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習，以全面鍛煉身體，塑健美的體形
工夫不負有心人，只要循序汽車進，堅持鍛煉，一兩個月后照照鏡子，你就會露出滿意的微笑
