生活在于運(yùn)動，無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，都有助于我們保持健康的身體。讓我們來看看無氧運(yùn)動的減肥預(yù)防措施
眾所周知，鍛煉的方法有很多種，但總結(jié)起來只有兩種，即有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動
每個人都可以根據(jù)自己的需要選擇不同的運(yùn)動，有些運(yùn)動適合強(qiáng)身健體，有些運(yùn)動更有利于減肥
但是，在做每一項(xiàng)運(yùn)動之前，我們都應(yīng)該有所了解。讓我們來看看無氧運(yùn)動。
什么是無氧無氧運(yùn)動?
無氧運(yùn)動是指肌肉缺氧在高速劇烈運(yùn)動的狀態(tài)下，
無氧運(yùn)動多為負(fù)荷強(qiáng)度高的運(yùn)動，無氧運(yùn)動瞬間性強(qiáng)，難以長期持續(xù)，疲勞消除時間也很慢
與有氧運(yùn)動相比，無氧運(yùn)動是一種相對有氧運(yùn)動
身體的新陳代謝在運(yùn)動過程中加速，加速代謝需要消耗更多的能量
人體的能量是由體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝的
運(yùn)動時氧氣攝入量很低
由于速度太快，爆發(fā)力太強(qiáng)，人體內(nèi)的糖不能通過氧氣分解，必須依靠無氧能
這種運(yùn)動會產(chǎn)生過多的乳酸，使肌肉發(fā)達(dá)疲勞不能持久，運(yùn)動后感覺不能持久。肌肉酸痛
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目包括短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練（使用健身器材）等
無氧運(yùn)動不僅能塑造肌肉，還能有效燃燒脂肪
20分鐘的有氧運(yùn)動相當(dāng)于在汽車靜止?fàn)顟B(tài)下打開發(fā)動機(jī)，20分鐘后關(guān)閉發(fā)動機(jī)
只要發(fā)動機(jī)移動，油就會不斷消耗
無氧運(yùn)動可以減肥
無氧運(yùn)動不僅在運(yùn)動過程中燃燒脂肪，而且在運(yùn)動結(jié)束后繼續(xù)消耗脂肪。燃燒脂肪的效果持續(xù)超過48小時。在這個過程中，受損的肌肉不斷修復(fù)，能量繼續(xù)消耗，這相當(dāng)于汽車發(fā)動機(jī)連續(xù)行駛48小時
無氧運(yùn)動可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時
訓(xùn)練20分鐘后，無氧運(yùn)動燃燒脂肪的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動的效果
燃燒脂肪需要做有氧運(yùn)動，這是目前運(yùn)動的普遍印象。許多人必須質(zhì)疑從無氧運(yùn)動開始的觀點(diǎn)
但是，只想通過慢走和散步來達(dá)到減肥效果的朋友簡單的有氧運(yùn)動不會幫助你塑造凹凸的身材，減肥效率低
無氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1.劇烈無氧運(yùn)動后，為了保證人體安全，一般不要立即坐下。無氧運(yùn)動后，你可以慢慢走，因?yàn)閯×覠o氧運(yùn)動后，人體的血液循環(huán)很快。如果你立即坐下或停止運(yùn)動，會對心臟造成一定的損害
2.中強(qiáng)度運(yùn)動時，運(yùn)動時間應(yīng)足夠長，每次運(yùn)動不少于30分鐘
當(dāng)中等強(qiáng)度運(yùn)動時，身體無法開始使用脂肪來供應(yīng)能量，脂肪從脂肪庫釋放到肌肉，大約需要20分鐘
你可以根據(jù)自己的興趣和愛好來決定鍛煉的類型
3.脂肪的儲備和使用是一種動態(tài)平衡，所以要經(jīng)常參加運(yùn)動，不要三天釣魚，兩天曬網(wǎng)
每天進(jìn)行減肥運(yùn)動
