卷腹是生活中比較常見的一種鍛煉方式很多人無論是想要減肥還是想要塑性都會考慮通過卷腹來減肚子上的肉，其實(shí)我們的肚子是很容易長肉的，飲食方面吃得多會導(dǎo)致肚子長肉，但是其實(shí)熬夜和飲食不規(guī)律也是十分容易導(dǎo)致肚子長肉的。

卷腹是生活中很常見的一種鍛煉腹部的疾病，不良的生活習(xí)慣，熬夜，睡眠不規(guī)律，飲食不規(guī)律等這些都是很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象，腹部的脂肪如果堆積過多，不僅會影響身體健康，還會影響個(gè)人形象，減肥的方法雖然很多，但是哪里胖想要減哪里，通過有些運(yùn)動是可以很快的減肥的。

卷腹可以減肚子?

卷腹可以減肚子?

卷腹是有減肚子效果的。因?yàn)榫砀沟膭幼髦饕憻挼木褪歉怪奔。锤共恐行牡哪菐讐K肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

做仰臥起坐時(shí)用力最多的其實(shí)并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動作，經(jīng)訓(xùn)練實(shí)踐也確實(shí)比仰臥起坐對腹肌的刺激強(qiáng)得多。

卷腹可以減肚子?

卷腹如何發(fā)力

做卷腹正確發(fā)力應(yīng)該是讓腹部發(fā)力，這樣才能真正達(dá)到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會發(fā)力會更正確些。

還有，最好學(xué)會腹式呼吸，在無氧運(yùn)動中，呼氣發(fā)力，就是為了收緊腹肌在發(fā)力，動作跟著呼吸的節(jié)奏完成。

卷腹時(shí)正確的呼吸方法：起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時(shí)候再吸氣。

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卷腹可以天天練嗎

從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋碚f，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。

卷腹是一種能夠很好的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動所以很多人喜歡通過卷腹來減肚子，但是其實(shí)無論是哪一種運(yùn)動都要有適應(yīng)的過程，如果直接就做很多的卷腹動作不僅效果不好也不利于身體，并且在卷腹的時(shí)候也要掌握正確的卷腹方法。