像是現在生活中比較適合女性安全有效的鍛煉方式，那我們在鍛煉的動作的詳解中，不同的鍛煉部位是需要使用不同的鍛煉姿勢的，想要手臂細一點或者腰細一點都有很多的提示，可以選擇那慢慢的加深我們的呼吸，對于一些運動的知識來說，今天小編就來跟大家分享一下，常做這幾種運動動作瘦手臂和腰。
具體的解答如下;
1、完全平板
保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間。
2、肘部平板
保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間。
3、四肢支撐式
保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間。
4、下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板，但不要勉強;伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直;放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸。
5、靠墻倒立
從下犬式開始，然后慢慢將腳踩上墻，直到身體呈L型，保持5個深入而綿長的呼吸，然后雙腳慢慢回到地面上。放松，短暫休息。
6、側平板撐
每一側保持5個深入而綿長的呼吸，隨后可以慢慢延長時間。
在很多的宜家的動作當中是瘦手臂和瘦腰都是非常的有效的，像四肢支撐或者是潛伏是靠墻倒立等等的姿勢，都是在瑜伽中鍛煉手臂和腰腹最有效的方式有哪些呢，瑜伽如何瘦手臂的疑問，
