跑步是人們比較常采用的一種減肥方式因?yàn)閷?duì)于人們來說跑步減脂比較簡(jiǎn)單并且不會(huì)受到時(shí)間以及場(chǎng)地的影響，但是其實(shí)相比較于其他的運(yùn)動(dòng)而言其實(shí)跑步減脂的效果并不好因?yàn)榕懿竭@樣運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不好對(duì)于脂肪的消耗也并不強(qiáng)。

跑步減脂的速度是比較慢的，因?yàn)榕懿绞菍儆谥械蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以減脂的速度是字12km/hr左右，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以更好的實(shí)現(xiàn)減脂的，但是可能會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷以及肌肉疼痛等，所以大家應(yīng)該要了解跑步減脂的方法，并且在每天堅(jiān)持去跑步健身，堅(jiān)持一個(gè)月下來是可以減脂瘦身的。

跑步減脂的速度

跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥比較有利。不過每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，要按照自己的實(shí)際情況來設(shè)定速度。因此具體來講還是有著區(qū)別的。不過假如你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要將速度控制在7到12km/hr內(nèi)就可以了。

簡(jiǎn)單來說，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。(燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算)。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才可以直接燃燒脂肪。

跑步減脂的速度

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不可以一概而論。

通常說來，假如每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每星期堅(jiān)持4到5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1到2星期就會(huì)看到體重減輕的情況。不過假如堅(jiān)持得不好，或飲食上配合得不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或暴飲暴食也會(huì)有非常大的影響。因此，要按照整體執(zhí)行情況才可以看出跑步減肥的效果。

跑步減脂的速度

所謂藥效越猛，副作用也就越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，受傷的概率就越高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)超過最大運(yùn)動(dòng)心率時(shí)，別說肌肉韌帶關(guān)節(jié)受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會(huì)大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運(yùn)動(dòng)心率，然后再根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)目的采用不同的心率。

最大運(yùn)動(dòng)心率，簡(jiǎn)易方法是為220-年齡。如果你覺得這個(gè)數(shù)據(jù)不夠精確，那么可以帶上心率表，在充分熱身后，繞標(biāo)準(zhǔn)操場(chǎng)最內(nèi)側(cè)跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運(yùn)動(dòng)心率。

跑步減脂的速度比較一般所以對(duì)于那種想要通過突擊來取得減肥效果的人來說跑步并不是一個(gè)很好的選擇，并且在跑步的時(shí)候其實(shí)對(duì)于速度以及心率也要進(jìn)行合理的控制這樣才能讓跑步減脂在安全的情況下達(dá)到更好更高效的減脂效果。