簡(jiǎn)易向前彎曲
兩腿交叉式而坐，上半身往前傾展--這一姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽健身的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前訓(xùn)煉。這一姿勢(shì)伸屈大腿根部和臀部，讓所有身體緩解壓力起來(lái)。
小技巧：訓(xùn)煉時(shí)倘若覺得大腿根部有點(diǎn)緊，可以 在臀部下面墊著枕芯。
站起屈式
做好這一姿勢(shì)，站起時(shí)兩腳間隔保持在15厘米，身體向前傾直至碰觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的手肘。這一姿勢(shì)在釋放壓力空閑，還有利于緩解頭疼和失眠癥。
小技巧：上半身一邊朝兩邊晃動(dòng)一邊呼吸，倘若感覺到臀部和腿有一絲痛疼，可依據(jù)彎曲膝蓋骨來(lái)緩解。
嬰兒式
它是瑜伽培訓(xùn)班采用的典型性休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解緊張焦慮和身體疲乏十分有效。做法是把人體折向大腿根部，手臂盡量屈式或者放進(jìn)身體兩側(cè)，讓額頭碰觸地面。
小技巧：做這一姿勢(shì)時(shí)要深吸氣，此外額頭緩緩的左右摩擦木質(zhì)地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。
犁式
保持犁式瑜伽動(dòng)作一到五分鐘，有利于有助于睡眠。方法 是躺在地面上，外伸兩腿直到翻過頭頂部，腳后跟落地式，手臂往反方向支點(diǎn)所有身體。
小技巧：這一姿勢(shì)歪曲血夜注入，給身體引進(jìn)新的風(fēng)采。促進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng)，除滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)系統(tǒng)軟件外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背疼、腰疼，扣減腹腔、髖骨、足部的人體脂肪。此外對(duì)于內(nèi)臟器官人體內(nèi)臟也十分有益。
