一、平躺抬腿式
平躺著，外伸盆骨 ，雙手扛起腹腔。緩慢外伸左腿，小腿肚 與地面保持平行面，下顎內(nèi)收，眼睛側(cè)視。能提高腹部的伸屈，縮緊孑宮，刺激子宮卵巢新陳代謝，鍛練注意力訓(xùn)練。
二、梨式
兩腿平舉九十度，兩手扶在腹部處，緩慢地將背部立起，兩腿朝地面方向著陸，腳后跟點(diǎn)地，頭、肩保持沒(méi)動(dòng)，下顎內(nèi)收，兩腿自然伸直，雙手手掌心向下，輕按地面，身體一定要保持好平衡。能為孑宮提升新生力量，清理孑宮、盆骨，緩解下半身的心神不寧和壓力，消除腿部水腫。
三、八字身體排毒式
平躺著，緩慢將兩腿平舉九十度，雙手把握腳跟，將分開腿到很大極限，緩慢仰頭往前走，姿態(tài)保持20秒上下。能超超強(qiáng)力刺激盆骨、孑宮，提升這一地域的柔韌度，輸通這一地域的經(jīng)絡(luò)，推拿按摩五臟六腑。
四、上升式
盤坐，雙手合十在胸脯。吸氣，緩慢將手往上面擴(kuò)寬，打開肩、胸，拉申腹背，頭頂部松馳，姿態(tài)立即后多停留一會(huì)兒，把注意力集中在小肚子 的呼吸上。能提升腹部的呼吸，依據(jù)呼吸促進(jìn)子宮壁的運(yùn)動(dòng)健身，慰藉身體。
