很多的孕婦由于懷孕身體產生的變化，到后面生產過后身材遲遲沒有恢復的話，對于情緒和自信力都是有很大的減弱的，那在產后的時候，有一些產婦可能是水腫了，從而導致看起來很胖，可以通過減水腫的方法在一定程度上達到瘦身的目的，今天小編就來跟大家分享一下產后孕媽減肥水腫的有效運動。
具體的解答如下;
1、產后水腫伸展活動
產后伸展運動可以幫助子宮快速恢復到正常位置,還可以緩解全身的關節(jié)和肌肉,促進血液循環(huán),氣血通暢了水腫自然就減輕了。尤其是早晨起床之后,在床上做些簡單的伸展運動,一天精神也會好很多。
2、產后水腫排汗
產后2—3天的時間里,有些媽媽會發(fā)現(xiàn)即使什么都不做都會大汗淋漓,此時是消除水腫的最佳開始時間,身體通過排汗的方式也能代謝掉體內多余的水分。產婦在此期間可以適當?shù)匚婧?下衣可以穿的厚點,上衣穿薄點但要穿長袖。天氣寒冷的時候可以加蓋棉被。捂汗時間最好選擇體力消耗較少的上午10點到中午,2個月之后之后身體自主排汗的時間過了就要通過輔助運動幫助排汗,這時產婦身體狀況恢復得差不多了,可以通過慢跑、飯后散步等運動出汗。
3、產后水腫減肥杜絕熬夜
熬夜不僅對健康不利,而且也會加重水腫不適。倘若是因為半夜需要喂奶,所以睡得少,那么可以早點睡覺,建議能在11點前睡。
4、產后水按摩消腫
大家可以通過按摩來消除產后腿部水腫。以水腫最嚴重的部位為中心,從頸部到尾骨均勻用力敲打、按壓。按摩可以減輕水腫,緩解疼痛,也可以適當使用些健康的按摩油,消除水腫的效果會更好。
5、產后水腫溫水泡腳
足底是人體穴位最多的部位,通常情況下產婦也是下半身水腫最厲害。睡前可以用溫水泡泡腳,水溫以能刺激出汗為宜,水深最好是能沒過腳踝到小腿肚的位置。泡完腳之后從腳踝開始到尾骨,均勻用力進行按壓、敲打。通過按摩打通阻塞的經(jīng)絡,疏通氣血,可以緩解身體腫塊。產后過度使用手腕會導致關節(jié)疼痛,按摩可以請家人幫助。
可以看到像日常的伸展運動或者是排汗充足的睡眠，對于我們減肥都是有很多的幫助的，從而可以在日常中晚上多多泡腳，也是減水腫，刺激汗液，出汗最好的方式，或者有水腫，可能出現(xiàn)關節(jié)疼痛，按摩也是一個很好的方法。
