想瘦身 4套簡(jiǎn)單有效的減肥操來(lái)幫你，很多朋友想減肥瘦身但是自己又懶或者沒(méi)時(shí)間。這樣的情況大家可以試試減肥操，下面易網(wǎng)在線(xiàn)養(yǎng)生網(wǎng)就給大家分享一下4套簡(jiǎn)單有效的減肥操，有需要減肥的可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)來(lái)瘦身哦。
想瘦身 4套簡(jiǎn)單有效的減肥操來(lái)幫你
1、伏地挺身
具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。同時(shí)要保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。
小編提醒，如果剛開(kāi)始的時(shí)候做伏地挺身做不起來(lái)，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時(shí)，訓(xùn)練的線(xiàn)條也有所不同，除了可鍛煉手臂與胸型外，對(duì)于消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線(xiàn)條，修飾俗稱(chēng)蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開(kāi)與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內(nèi)。
2、跨弓步+側(cè)向高抬腿
雙手拿著小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。雙手保持不動(dòng)，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然后以左腳為支點(diǎn)，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時(shí)雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：這組動(dòng)作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協(xié)調(diào)身體的平衡性。
3、俯膝運(yùn)動(dòng)
以俯臥撐撐起姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，兩腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，并彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時(shí)慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在后腳尖點(diǎn)地。然后再?gòu)澢蚁ドw回到下弓步姿勢(shì)，兩手放在右腳兩側(cè)，再將右腳向后伸直，回到平板姿勢(shì)。換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。交替重復(fù)15次。
如果剛開(kāi)始的時(shí)候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
4、瘦大腿內(nèi)側(cè)
大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個(gè)半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線(xiàn)。眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時(shí)，用手在空中畫(huà)圓形上舉至頭頂，并攏手掌。呼氣的同時(shí)，保持合掌，下移至胸部的前面。盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，為了拉開(kāi)腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個(gè)動(dòng)作，呼吸3~5次，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)4~8次。
4套簡(jiǎn)單有效的減肥操的方法就給大家介紹完了，有需要的朋友可以好好研究一番，然后快點(diǎn)瘦下來(lái)吧。
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