易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：上班族晚上幾點(diǎn)睡合適？上班族擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，才能保障工作的精力。所以，今天易網(wǎng)在線健康為你介紹上班族晚上幾點(diǎn)睡合適。上班族可以看看下文。文章目錄
1、上班族晚上幾點(diǎn)睡合適
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),晚上11點(diǎn)到清晨5點(diǎn),是黃金睡眠時(shí)間。因?yàn)樵谶@一段時(shí)間,身體會(huì)分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙,它會(huì)跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調(diào)節(jié)睡眠,同時(shí)促進(jìn)睡眠,可以讓肌膚達(dá)到60倍的夜間修復(fù)力量。所以在晚上11點(diǎn)前入睡是最好的,這一段時(shí)間也是灰姑娘時(shí)間,想要變白的女生更要注意在黃金時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)休息。
2、睡得早也要睡得好
除了按時(shí)入睡,還要睡得好。如果在晚上大部分時(shí)間都是處于淺睡眠狀態(tài),那么你的睡眠質(zhì)量可能不是很好。養(yǎng)成一些睡前習(xí)慣,可以幫你放松身心,提高睡眠質(zhì)量。
2.1、睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
2.2、拒絕油膩、高糖分的食物,這不僅會(huì)影響你的睡眠,還會(huì)影響消化的速度導(dǎo)致發(fā)胖。
2.3、在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍,不要使用平板電腦。
2.4、散步或者慢跑半個(gè)小時(shí),有助于釋放壓力,幫助睡眠。
3、白領(lǐng)睡覺的注意事項(xiàng)
3.1、習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情。
錯(cuò)。最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情,因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。
3.2、平時(shí)睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補(bǔ)回來。
錯(cuò)。再也沒有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”:周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣,維持固定的起床時(shí)間,在雙休日也不要太“豁邊”。
二、上班族安眠吃什么好
1、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
2、火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
3、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
三、上班族如何營造睡眠環(huán)境
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方,因此,采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖,營造放松的氛圍。總的光源應(yīng)該是從天花板來,但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈,可以快速找到你要的東西。為了方便,你可以在床邊加裝床邊燈,使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀,可以在床頭安裝壁燈或小桌燈,安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些,最好在上面加一個(gè)燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子,若你是怕冷的體質(zhì),你可能需要溫暖點(diǎn)的被子,反之亦然。
被套和床單則可以按照個(gè)人對材質(zhì)的喜好來選擇,一般來說,以棉制品為好,購買的時(shí)候注意,棉制品支數(shù)和密度越高,手感越舒適,并且更耐洗滌。
3、緩解疲憊的枕頭
挑選枕頭要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣的睡姿。習(xí)慣仰臥的人應(yīng)選擇高枕,而側(cè)臥者的枕頭應(yīng)更高一些,喜歡趴著睡的人,最好選擇低枕。
