隨著人們的健康觀念漸漸的加強(qiáng)在我們身邊現(xiàn)如今喜歡練瑜伽的人是越來(lái)越多尤其是女性更是瑜伽的忠實(shí)愛(ài)好者，瑜伽不僅僅可以起到鍛煉身體的效果并且練瑜伽可以修身養(yǎng)性并且練瑜伽還可以起到減肥的效果所以瑜伽也越來(lái)越受到歡迎。
生活中練習(xí)瑜伽的人是越來(lái)越多，瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，而且還具有很好的減肥作用，對(duì)身體健康也很有好處，很多人平常都喜歡練習(xí)瑜伽，但是有些人練習(xí)瑜伽的目的就是減肥，不過(guò)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽減肥的時(shí)候是有一些技巧的，初學(xué)者瑜伽減肥的動(dòng)作和經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人是不同的。
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作初學(xué)?
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作初學(xué)?
動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作初學(xué)?
動(dòng)作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動(dòng)作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作初學(xué)?
動(dòng)作四：八體投地式
八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動(dòng)作五：騎馬式
向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
動(dòng)作六：展臂式(雙臂向上舉)
動(dòng)作要領(lǐng)：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
注意事項(xiàng)
爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動(dòng)作前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食相對(duì)比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
上述給大家介紹了比較適合初學(xué)者的一些能夠減肥的瑜伽動(dòng)作其實(shí)對(duì)于初學(xué)者而言不適合嘗試過(guò)難的瑜伽動(dòng)作，任何的學(xué)習(xí)和練習(xí)都要循序漸進(jìn)所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)只有一點(diǎn)點(diǎn)的練習(xí)才能夠提高自己的瑜伽的掌握水平并且達(dá)到自己的目的。
