充足的睡眠能改善整體健康，提升幸福感，使人遠(yuǎn)離多種健康隱患。它有助于維持體重，提高大腦功能，減輕壓力和炎癥，降低患抑郁癥的風(fēng)險，促進(jìn)心臟健康。有研究表明，每晚睡眠時間少于6~7小時者患上多種慢性疾病的風(fēng)險也高。近日，美國《醫(yī)學(xué)日報》撰文表示，睡眠時間并不是影響身體健康的唯一因素，睡覺的姿勢也不可小覷。睡姿不對，不但讓人過早地長出皺紋，還可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停、燒心、血液循環(huán)功能受損、肚子痛、背頸疼痛、頭痛、肌肉痙攣。常見的4種睡姿會為健康帶來如下影響。
1.仰臥。據(jù)統(tǒng)計，只有8%的人采用了這種睡姿。美國國家睡眠基金會認(rèn)為，對大多數(shù)人來說，仰臥是最好和最健康的選擇。它能讓人把頭、頸部和脊柱保持在一條中線上，不會扭曲、歪斜，有助于身體在夜間得到充分休息。另外，仰臥也能減輕身體壓力，避免胃酸反流。然而，睡眠呼吸暫停患者不宜采取這種睡姿。因為仰臥時咽喉部放松，舌頭后墜，可能阻塞呼吸道，對于睡眠中呼吸困難的人來說很危險。
2.側(cè)臥。側(cè)臥是睡眠呼吸暫停患者的最佳選擇。建議選擇右側(cè)位睡眠，這樣不會壓迫心臟。側(cè)臥時需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頸部會被拉伸。為了讓側(cè)臥更舒適，并盡可能減少對身體的壓力，建議找一個枕頭夾在兩膝之間，保持腿臀之間的適當(dāng)距離，更有利于放松腰背部。須注意的是，因為側(cè)臉長期壓在枕頭上，可能會加深法令紋。
3.俯臥。多數(shù)人應(yīng)當(dāng)避免采用這種睡姿。它會引起呼吸不暢，背部和頸部疼痛，壓迫內(nèi)臟，并使肌肉和關(guān)節(jié)承受巨大壓力。早上醒來時，身體可能會感覺麻木、刺痛。尤其是對于無法自行翻身的嬰幼兒，俯臥易引起窒息。
4.蜷著身體睡覺。這是最常見的睡姿。美國國家睡眠基金會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有41%的成年人經(jīng)常蜷縮著身體睡覺。孕婦和打鼾者尤其適宜采用這種睡姿。它能提供更好的血液循環(huán)，防止子宮壓迫肝臟。但是，建議關(guān)節(jié)炎患者在晚上睡覺時把身體伸展開。
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編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實，平時稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！鍛煉肌肉，癌癥風(fēng)險降兩成
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保護(hù)頸部的枕頭是最近一段時間比較流行的產(chǎn)品因為人們長期的坐在電腦前工作，所以很多人都出現(xiàn)了頸椎問題于是乎保護(hù)頸部的枕頭就應(yīng)運而生了保護(hù)頸部的枕頭，它可以在我們使用的時候起到比較好的保護(hù)頸部的效果避免頸部受傷。隨著現(xiàn)實生活中很多人長期的忙碌就會容易導(dǎo)致頸椎部位出現(xiàn)疼痛或者是酸痛麻木的現(xiàn)象，而頸椎枕可以
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大家睡覺時都會用到枕頭，看似不起眼，但卻關(guān)乎頸部健康和睡眠質(zhì)量方面。在日常的生活中，該怎樣使用枕頭才能讓睡眠更健康呢？枕頭“科學(xué)”與否，重點在于兩方面，一個是枕頭的材質(zhì)，另一個是使用枕頭的方法。在選擇枕頭的材質(zhì)上有三方面的要求，一是要有透氣性，二是要具備可塑性，三是要有舒適性。綜合這三點，蕎麥皮是首
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秋季睡眠時間多少正常?秋季睡眠的禁忌是什么?我們都知道，秋天是非常適合養(yǎng)生的季節(jié)，而且秋天的養(yǎng)生非常的重要，我們在秋天有充足的睡眠也非常的重要，因為正確的睡眠可以達(dá)到非常不錯的養(yǎng)生效果，但是我們在秋天睡覺時要注意一些禁忌，那秋季睡眠時間多少正常?秋季睡眠的禁忌是什么?1、秋季睡眠時間多少正常不管什么
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同樣是65歲的兩位大媽。一位患冠心病，幾年前做了心臟搭橋手術(shù)，同時還有高血壓、糖尿病，常年注射胰島素。但年輕時愛跳舞，退休后每天早起去公園散步，晚飯后打太極，無論寒暑幾乎從不間斷。吃飯好、睡覺香，雖然身上有好幾種病，倒也不是很在意，精神狀態(tài)非常好，模樣也顯年輕。另一位大媽退休前是公務(wù)員，身上一種慢性
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很多人去到健身房之后都希望自己能夠練出一身肌肉尤其是對于經(jīng)常去健身房的男性而言肌肉就是他們一直追求的目標(biāo)，但是其實想要練出肌肉除了生活中需要多多健身鍛煉之外如何飲食也是十分關(guān)鍵的一個部分其實肌肉是可以吃出來的。進(jìn)健身房的到底都是什么人?你進(jìn)健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結(jié)實，但大多數(shù)都
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乳膠枕頭是最近比較熱門的一種枕頭尤其是到了泰國旅游的時候很多人都會選擇購買乳膠枕頭回國，乳膠枕頭傳說有著很好的作用并且能夠起到保健效果那么是否所有人都適合使用乳膠枕頭小孩子用乳膠枕頭對頸椎和身體有哪些好處呢?乳膠枕頭近幾年來也是受到許多人歡迎的一種枕頭，尤其是泰國乳膠枕頭非常出名。對乳膠枕頭有一定了
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睡眠對于人們來說是一個比較重要的方面只有充足的睡眠才能夠讓人們獲得足夠的精力并且去處理其他方面的事情，決定休息的好不好并不僅僅是由睡眠時間所決定的其實很多方面都會影響到人們的睡眠那么黃金睡眠時間就是比較常見的一個概念。如今人們的睡眠時間都是變得比較糟糕，老是睡不好覺，每天的睡眠時間都比較短，這樣長期
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由于現(xiàn)在很多的上班族都需要每天在電腦前面做很多的時間，那對于這一些身體出現(xiàn)的問題，很多都會患有肩周炎和頸椎病等等的情況，很多的時候，使我們的頸椎動脈受到壓壓迫，很容易出現(xiàn)這些癥狀。我們在日常當(dāng)中可以通過左右轉(zhuǎn)動脖子抬抬頭挺胸或者做一下米字操來進(jìn)行緩解，那今天小編就來跟大家分享一下，肩頸酸痛如何正確鍛
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2021年02月11日健康養(yǎng)生簡報，星期四！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、國內(nèi)3D打印骨盆假體科研成果落地打破骨腫瘤手術(shù)禁區(qū)2、國家藥監(jiān)局：截至2月10日審批批準(zhǔn)56個新冠病毒檢測試劑3、春節(jié)市場貨源充足供應(yīng)穩(wěn)定4、國家衛(wèi)健委：2月9日新增新冠肺炎確診病例14例均為境外輸入病例5、春節(jié)膳食注意三點遠(yuǎn)離慢病安心過年6、北京發(fā)放4000萬元年貨消費券消費券當(dāng)日有效、無消費門檻7、辦年貨還能選
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每個人每天都需要給身體補充鈣質(zhì)，但是每當(dāng)說到補鈣的時候，很多人第一反應(yīng)想到的就是通過鈣片補鈣。但其實在平時的生活當(dāng)中有很多的食物含鈣量也是比較高的，如果能夠通過食物來補充的話，對于身體來說，既能補充鈣質(zhì)，還能帶來更多好處。那么，哪些食物可以補鈣呢？鈣含量高的食物，補鈣效果好牛奶牛奶是平時生活中必備的
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