如何減掉腹部贅肉?生活中肥胖的人大部分都是腹部或者臉部肥胖，對(duì)于腹部怎么減肥下面小編給大家介紹一些減掉腹部贅肉的方法，可以邊吃邊減肥哦。
一天吃5、6餐
你會(huì)以為要減肥就得少吃幾餐。其實(shí)你每隔幾小時(shí)進(jìn)食一餐?可以快速提高身體的代謝率以及對(duì)熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個(gè)蘋(píng)果。
增加走路的強(qiáng)度
走路時(shí)揮動(dòng)雙臂?可多燃燒5%—10%的熱量，穿上負(fù)重背心或在包里放幾瓶礦泉水，走路時(shí)腳尖著地。每天少做一站車(chē)，走路減肥還可以看路邊風(fēng)景呢。
爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班拋棄電梯?開(kāi)始爬樓梯吧?不但瘦身效果好?而且可以讓pp挺翹起來(lái)。
每天喝3次綠茶
研究發(fā)現(xiàn)?綠茶中除了含有咖啡因?還有其它一些植物化學(xué)成分?都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧?減肥同時(shí)更健康。
做一個(gè)活躍的人
一天中?經(jīng)常活動(dòng)你的手指、跳動(dòng)你的膝蓋?至少會(huì)燃燒500卡路里熱量。1周下來(lái)最多可以減去1斤體重。
喝水助燃脂
喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據(jù)德國(guó)的研究，喝下半斤水之后，人們的代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3并且此后的30—40分鐘內(nèi)都持續(xù)較高的代謝水平。在1年的時(shí)間里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。
怎樣吃能減肥
肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”，怎么才能不長(zhǎng)小肚子呢?加拿大《多倫多星報(bào)》最新載文，推出鮮為人知的9個(gè)妙招。
1.飯后想吃甜食，選黑巧克力
飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。
2.補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3.吃點(diǎn)辣椒
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。
4.吃有機(jī)食物
有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。
5.留住果皮
土豆、蘋(píng)果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類(lèi)黃酮。
6.去超市里買(mǎi)切好的食物
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來(lái)說(shuō)，更能減少你對(duì)熱量的攝取。
7.下午3點(diǎn)吃零食
下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
8.食物總放在盤(pán)子上
無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤(pán)子上。盤(pán)中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。
9.讓雙手忙起來(lái)
一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺(jué)地伸向食物。如果讓雙手忙起來(lái)，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動(dòng)等。
以上如何減掉腹部贅肉的全部?jī)?nèi)容了，對(duì)減腹部贅肉有興趣的朋友可以關(guān)注一下減肥小常識(shí)欄目哦，會(huì)分享更多相關(guān)的減肥方法哦。
