長得沒有同齡人高怎么辦?別擔(dān)心，那是因?yàn)槟銢]有吃到對的東西。對癥下藥從來都是事半功倍的，想長高也是一樣的，不同的食物所具有的營養(yǎng)是不同的。想長高應(yīng)該吃什么，在長身體時期，配上這些飲食，身高不再是問題。看了這篇文章你就不再苦惱啦。
一、想長高應(yīng)該吃什么
豬排骨
提供人體生理活動必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康。豬排骨還具有滋陰潤燥、益精補(bǔ)血的功效。
香炸豬排色澤金黃，肉質(zhì)鮮嫩，香酥味美，豬排可提供人體生理活動必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康。
西梅
西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發(fā)胖，一舉二得。
豆腐
營養(yǎng)豐富，與蛋類、肉類、魚肉等食物或豐富的蔬菜搭配吃，可大大提高豆腐蛋白質(zhì)的營養(yǎng)利用率。
豆腐干
含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高。豆腐含有多種礦物質(zhì)，可補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育。
奶類
是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。
菠菜
菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的維生素B1和維生素B2。
柑桔類水果
柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是很好的富含維生素A、B、C和鈣。每天吃兩個橙子對長個很有幫助。
魚類
是蛋白質(zhì)的寶庫和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肉類。對人體的生長發(fā)育和維持身，其中沙丁魚含的蛋白質(zhì)最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。
小貼士：
想長高應(yīng)該吃什么?文章中提到的食物，例如豬排骨、西梅、豆腐、豆腐干、奶類等等都是長高食譜中很好的選擇。如果你的家中有孩子正在長身體的，那么你就更應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，給孩子補(bǔ)充多一些這方面的營養(yǎng)，不要讓孩子落后在起跑線上。
