不同的人健身的目的是不同的有些人健身是因?yàn)橄胍獪p掉身上多余的脂肪但是有些人運(yùn)動(dòng)健身是想要擁有更好的身體素質(zhì)和身材，對(duì)于人們來說如果對(duì)于運(yùn)動(dòng)有著不同目的的話那么運(yùn)動(dòng)的方向和具體的安排也應(yīng)該隨之而分別進(jìn)行調(diào)整。
很多人的身體都是比較虛弱的，像這種情況可以通過健身運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。也有一部分人運(yùn)動(dòng)，主要是為了鍛煉身體上的肌肉，像這種情況首先要保證個(gè)人的身體健康狀態(tài)，這樣才能夠承受足夠的運(yùn)動(dòng)量。除了日常的運(yùn)動(dòng)以外，也可以從飲食方面改善。那么增肌食譜一日三餐怎么搭配?
增肌食譜一日三餐
1.碳水化合物
碳水化合物通過為肌肉提供燃料直接促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高新陳代謝水平。缺乏能量的肌肉會(huì)很快退出合成代謝狀態(tài)，減慢生長(zhǎng)或者干脆罷工。碳水化合物還可以促進(jìn)胰島素的釋放。胰島素是公認(rèn)的最強(qiáng)合成代謝激素。增肌期間，尤其是健身后記得多吃碳水食物，面包、糖水都是不錯(cuò)的選擇，增肌的效果非常棒。
2.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是增肌的主力部隊(duì)。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質(zhì)和能量不足，我們的身體就會(huì)開始消耗自身的能量和蛋白質(zhì)。這意味著肌肉會(huì)被分解，辛辛苦苦鍛煉的結(jié)果會(huì)被浪費(fèi)。肌期間請(qǐng)多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外，不要老盯著牛肉雞肉吃。健身需要合理搭配飲食而不是把吃飯當(dāng)做完成一種任務(wù)。
增肌食譜一日三餐
3.脂肪
脂肪是生物體的能量提供者，也是組成生物體的重要成分，比如說磷脂，就是構(gòu)成生物膜的重要組分。攝入飽和脂肪酸，可以促進(jìn)睪酮的分泌。增肌期間攝入脂肪請(qǐng)放在飯后2小時(shí)。飯后立即攝入脂肪會(huì)降低生長(zhǎng)激素的分泌。
4.蔬菜和水果
健身期間也要注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，食用蔬菜和水果可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。一些蔬菜和水果也會(huì)有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
增肌通常來說需要進(jìn)行特殊的飲食安排以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的針對(duì)訓(xùn)練這樣才能更好也是更快的達(dá)到自己健身的目的，那么對(duì)于人們來說合理的安排自己的飲食和食譜就可以從健身的角度更快的達(dá)到增肌的效果并且這樣對(duì)于身體也不會(huì)造成太多的負(fù)擔(dān)。
