1、上班族做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)脊椎好
1.1、坐在桌子后,手掌托住下巴。從1數(shù)到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。
1.2、站直或坐直,慢慢向右轉(zhuǎn)頭,從1數(shù)到10,最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭,再?gòu)?數(shù)到10。接著慢慢低頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向后仰頭。每個(gè)方向需轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
1.3、站直或坐直,頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個(gè)方向5秒鐘做3次。
1.4、站直或坐直,雙手抱頭,將頭低下,再克服雙手的阻力抬起,每5秒鐘做3次。
1.5、站直或坐直,努力的抬起肩,達(dá)到能觸碰到耳朵的高度,重復(fù)6至8次。
2、上班族保護(hù)脊椎要注意坐姿
電腦操作的正確坐姿,請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地,使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子,或者使用腳墊,如果使用腳墊,請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
3、上班族保護(hù)脊椎要注意保暖
平時(shí)要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變,所以不要喝酒。胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用,推遲關(guān)節(jié)退變。
上班族頸椎病的治療方法1、止痛藥物治療
止痛藥物可以起到緩解頸椎因?yàn)榛疾r(shí)間夠長(zhǎng)而引發(fā)比較嚴(yán)重的頸椎疾病疼痛癥狀的,建議患者可以考慮使用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12)等藥物進(jìn)行治療,但是不同的患者可能對(duì)于藥物的敏感程度是不同的,因此建議患者應(yīng)該盡可能對(duì)癥用藥,并且按療程調(diào)整用藥方案。
2、活血化瘀藥物治療
活血化瘀的藥物一般選擇中藥治療比較理想,例如口服活血化瘀的藥物或者是用中藥進(jìn)行熱敷治療等,患者還應(yīng)該注意如果有藥物過敏后其他的不適反應(yīng)的話,要盡快考慮停止用藥,以免會(huì)出現(xiàn)藥物中毒的情況,此外患者還應(yīng)該注意多休息,注意頸肩部的護(hù)理。
3、物理、按摩、運(yùn)動(dòng)治療
除了藥物治療之外,物理治療、按摩治療及運(yùn)動(dòng)治療的效果都是非常理想的,如果病情過于嚴(yán)重的話,可能醫(yī)生就會(huì)讓您多休息,不要刺激患病部位了,而如果患者病情在可以控制的范圍內(nèi),這些方法都是可以嘗試的,其中按摩治療一定要注意力度,避免對(duì)頸椎部位造成二次傷害!
上班族頸椎病的飲食原則專家提出頸椎病患者的飲食原則為合理搭配,不可單一偏食。頸椎病患者的飲食分為主食和副食兩種,主食提供熱能,副食調(diào)節(jié)生理機(jī)能,粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營(yíng)養(yǎng)可滿足人體需要,促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
頸椎病患者的飲食還可以做到對(duì)癥進(jìn)食,蛋白質(zhì)是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜,如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物,如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
