采訪權威專家：北京體育大學健身運動生理學教研組專家教授 汪 軍
本報記者 張筱悅
一說起鍛練，許多人由于場所比較有限，沒有器材，在家里不方便練等緣故，閑置了自身的鍛煉計劃。實際上，如果你想動，家中經常可以看到的毛巾，全是非常好的健身運動專用工具。
北京體育大學健身運動生理學教研組專家教授汪軍表明，毛巾可做為一款家庭裝運動器械，喚起全身肌肉，打造出更強的線框；也可幫助拉伸和鍛練，有利于提升身體柔韌度，使韌帶、全身肌肉和骨節中間的相互配合更融洽，降低負傷概率。對健身運動不夠的人而言，特別是在能活動筋骨，降低酸疼。
提前準備一條毛巾，試著下列姿勢就能鍛練全身上下。
練腰腹部：手握著毛巾卷腹。針對腰腹能量不強的人而言，徒手卷腹總會“征用”頭頸，擴大頸椎骨的工作壓力。這時候，何不依靠毛巾使力。取平躺著姿態，下后背壓著毛巾下方，頭頂部壓著上方；雙手握住上方兩角；腰腹部、雙手使力，將上身漸漸地伸出，進行8~12個。留意下后背要自始至終壓著毛巾。
兩腿左右跨毛巾。取座姿，上身向后微傾；雙腿微曲、伸出，小腿肚平行面于路面；雙手握住毛巾兩邊，比肩稍寬，往前屈伸；膝關節向胸部挨近，越過毛巾，挺直；反復8~12次。
練臀腿：V字舉腿。座姿，上身向后微傾；雙腿微曲、伸出，小腿肚平行面于路面；雙手握住毛巾兩邊，兩腳踩在管理中心；兩腿漸漸地挺直，使身體呈V字；堅持20秒，開展3~4次。腹腔持續保持焦慮不安。
一側臀橋。平臥在瑜伽墊上，左腿彎折，腳板踩實路面；將毛巾套在右腳上，雙手緊握毛巾兩邊；左腿使力，伸出屁股，另外右小腿垂直平分路面，雙手用勁往下拉毛巾，進行8~12個；另一側做一樣姿勢。
練肩背：挺身拖動。俯臥，手臂前伸，小臂與路面平行面；雙手握住毛巾兩邊，用勁向兩邊拉伸；大腿根部緊靠路面，微抬小腿肚；上半身挺起，胸部抬離路面，將毛巾收至胸口，隨后修復原始部位，反復8~12次。收臂時，盡可能讓毛巾接近胸部，以擠壓成型后背。
直臂側拉。站姿，雙腿分開，與肩同寬，后背伸直，頭頸釋放壓力；雙手握住毛巾兩邊，用勁拉直，維持手臂肌肉的焦慮不安；向左邊向拖動，右邊胳膊要持續釋放向反向的力，體會肌肉緊張，進行8~12個；另一側做一樣姿勢。
除開練肌肉，毛巾也可幫助健身運動前后左右的拉伸。
弓步拉伸。弓步姿態，雙手握住毛巾兩邊，舉過頭上；腰腹縮緊、仰頭，手臂盡可能向后屈伸，堅持20秒；換一條腿做一樣姿勢，不斷做3~4組，有利于維持身型高挺，伸展骨筋。
舉重式伸展。站姿或座姿，維持上半身站立；趕緊毛巾，雙手挺直舉過頭上，竭盡全力往上拉伸；學會放下手臂，毛巾置于腦后，胳膊呈“w”，20次為一組，可在一定水平上拉伸肩后背。
搓澡式伸展。站姿，兩腳分離，與肩同寬，雙手于背后一上一下握住毛巾兩邊，開展“搓澡”姿勢，不斷20秒，做3~4組。
汪軍注重，因為不一樣人的柔韌性不一樣，用毛巾健身運動、伸展要依據自身的具體情況，由淺入深地開展，不必拉伸過多。假如一開始用毛巾鍛煉身體或柔韌度差，提議挑選稍長的毛巾或彈力帶；伴隨著身體靈便度的提升 ，可漸漸地減少毛巾長短來提升健身運動難度系數。中國銀行外匯牌價查詢
