成就學生同時別忘了關心自己身體

老師，健康是對您最好的問候

今天是第37個教師節，屬于全體老師的節日。為生者，以師榮，不管身在何處，都應送上一份祝福：“老師，節日快樂！”

在教職稀缺、部分高校“非升即走”制度的壓力下，高校教師進入一種“從不加班，也從不下班”的工作狀態；對中小學教師而言，在“雙減”政策的背景下，“五點半”放學將成為新的教育形態，中小學教師將面臨更多的壓力和挑戰。調查顯示，當前超過6成的教師處于重度亞健康狀態。長時間備課、上課、批改作業，繁重的教研工作、管理工作讓教師身心俱疲。

關愛教師群體的身心健康，讓他們能夠心無旁騖和健康地投入到教學科研中，顯得尤為重要。

成就學生同時別忘了關心自己身體

剛一開學，云南省彌渡縣某農村小學教師畢開秀就忙個不停。新學期伊始，她接手新的班級，安排全校課表，組織全校教師寫教案。“完全沒有休息的時間。”畢開秀說，工作日從早上7點到晚上8點，中間只有兩三個小時是不需要說話用嗓子的。

畢開秀所在的學校可以支持多媒體講課，但板書還需要使用粉筆。畢開秀告訴記者，平時咽部經常有明顯的異物感，有時還會出現充血、疼痛、多痰，甚至是失音的情況。作為一名有著31年教齡的老教師，近年來，這些癥狀越來越明顯，潤喉藥已經成為她隨身攜帶的藥物。

采訪中，記者發現，咽喉炎是教師群體提及最多的“職業病”。長時間的課堂教學、板書時不小心吸入粉塵是導致這一疾病的原因。北京協和醫院耳鼻喉科醫生高儒真建議：“當出現聲音嘶啞或音色改變時，不要強行堅持，要門診就診可進行霧化吸入治療。平時要使用科學發聲方式，同時也要注意聲帶疲勞問題，避免聲帶小結和聲帶息肉。”

頸椎病也是許多教師共同的“敵人”。備課和批改作業幾乎是每個教師的日常，長時間保持一個姿勢、對著電腦也成為很多老師在完成這些工作時的“標配”。石河子大學文學藝術學院青年學者張凡說：“每學期課時總量雖然不大，但備課時需要準備的資料比較多，需要長時間盯著屏幕，經常一兩個小時不間斷，久而久之，頸椎肩頸酸痛、眼睛也開始干澀疲勞。”

“保持正確的坐姿很重要。”上海市浦東醫院骨科副主任醫師敖榮廣建議在坐立時要盡可能抬頭挺胸，保持腰部挺直、頸部正直，可以稍微前傾一點，不要扭轉脖子，工作半小時左右，要活動活動頸部和雙側肩部，也適當讓眼睛休息一會。

據了解，很多教師出現上述這些問題后，往往沒有選擇及時就醫。對此，大部分教師的回答都是“學校事多走不開”“想等寒暑假再去”“去查了可能也很難改變”等等。

緊張忙碌的教學工作性質成為了教師處于亞健康狀態的主要原因。2018年，中國教育科學研究院教師發展中心做過一項專門針對我國中小學教師工作量的調查。根據調查，中小學老師每周工作時間長達52.5小時。其中，在校工作時間為44小時/周，而工作日晚上和周末加班平均為8小時/周。

別讓壓力影響您的好心情

采訪中，很多教師透露在日常生活、工作中會有胸悶氣短、頭暈頭疼等癥狀，去醫院做了多種檢查卻沒發現實質性的疾病。“我們分析這跟教師平時的工作狀態有關系，不同的教師群體面臨著不同的壓力，工作中的壓力也會導致教師情緒波動大甚至引發心理健康問題。”吉林大學白求恩第一醫院干部病房主任王戩萌表示。

初高中教師大多面臨著學生成績和升學考試帶來的壓力，每一次考試，既考了學生，又考了教師。此外，同學科的教師之間還會存在競爭關系，考試成績會與績效、職稱等掛鉤，這是初高中教師焦慮的主要原因之一。山西省大同市某高中語文教師王成（化名）說：“在高中升學壓力下，學校會有月考、期中考、期末考的評比，班級成績差的老師會被批評。”

“不僅是學校，社會和家長對學生的成績都會非常關注和期待，導致教師的教學壓力特別大，尤其是畢業班老師，工作和生活完全沒有辦法分開，壓力會到達頂峰。”湖南省長沙市某初中教師張陽（化名）說。她告訴記者，在工作中也會接到一些臨時工作任務，比如接手上級部門的檢查工作、收集匯總一些資料等，這部分工作與本身的教學工作關系不大，但仍要占用一部分時間和精力，也會導致焦慮加劇。

這種焦慮也源自教師對工作的嚴格要求。作為一名鄉村教師，畢開秀的壓力主要來源于“身兼數職”的“心有余而力不足”。“師資配備不足時，只能實行‘大包干’，一個人擔任幾乎所有科目的教學，備課、上課的時間非常久，心理壓力也很大。”畢開秀說。這幾年隨著生活條件的改善和教育資源的傾斜，這種“大包干”的情況逐漸減少，但由于大多數學生離家較遠且是留守兒童，她仍然既要做好本職工作又要當好“臨時父母”，這讓畢開秀疲憊不堪。

高校教師的壓力源主要是科研、教學和職稱評審。“焦慮對中青年大學教師來說是普遍狀態，焦慮來自工作強度和工作收入的落差。”國內某重點大學教師陳超（化名）說，收入通常跟職稱掛鉤，年輕教師職稱普遍較低，造成了客觀的生存壓力，也進一步激發了參評“帽子人才”的功利化焦慮。

長期的精神壓力往往又會引起一些生理疾病。“在處理和解決學生的一些問題時，往往會忽略了照顧自己的情緒，我身邊的一些女老師都有乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。”北京市某中學語文教師陳鶴說道。

您的健康，我們共同守護

高強度工作后，如何緩解壓力，如何防治教師的諸多“職業病”？這既需要教師本身的自我調節，也需要學校層面的關懷。

“我比較注重作息規律，晚上一般不熬夜，避免因熬夜帶來的健康問題。”張凡說。陳超認為盡管高校教師的專業方向和學科差異很大，但永無止境地探索卻是大家共同的學術追求。在追求創新的過程中，不可避免地會遇到失敗。“這種挫折也會激發個人的斗志，心理上的不舒服也取決于個人如何面對，我經常通過長跑、踢球等運動來宣泄壓力和調適心理。”陳超說。

“運動是自我調節中非常有效的一種方式，但有的問題是通過運動解決不了的，需要一個傾訴的出口和一些正確的指導方法，如果已經有抑郁的癥狀或其他嚴重的問題，一定要求助專業人士、專業機構。”北京交通大學心理素質教育中心副主任張馳說，教師的壓力源是多重的，在緩解壓力的過程中，只有方法不得當，并且能夠解決一些具體的問題，比如在科研上得到一些有經驗的老師的幫助，壓力才會隨之緩解很多。

5年前，張馳進入北京交通大學教師發展中心師德師風小組，開展教師的心理培訓工作。今年6月初，該中心正式成立知“心”助力教師發展社群，聚焦教師的心理健康相關問題，張馳是該社群的組長。“我們希望在社群以學習研討、講座、工作坊等方式，開展情緒管理、壓力調適、親子關系、家庭教育等活動，來傳播心理健康知識，提升教師自身心理健康素養。”張馳說。

針對青年教師在學術研究上遇到的困難，安徽農業大學2019年年初成立了黨委教師工作部，高度重視對青年人才的培養支持力度，大力實施“神農學者”“攀登計劃”“應用人才”等人才計劃，按照“人人進學科團隊、人人有學科歸屬、人人有學科方向”的思路，為每個青年教師配備導師，排憂解難。“遇到科研難題找導師請教，遇到煩心事找團隊小伙伴傾訴。”該校青年教師張梁說，寬松人性的氛圍給自己的科研增添了很大的動力。

2011年加入安徽農業大學后，張梁隨即進入自己專業方向的研究團隊。最近幾年，他相繼入選第2批中國科學技術協會青年人才托舉工程計劃、安徽農業大學“神農學者”優才培育計劃，還獲得了國家基金委優秀青年科學基金項目資助，實現了從普通教師到國家級人才的蝶變。

大部分高校構建了思想引領、職業發展幫扶、生活心理關懷為一體的教師工作體系。吉林大學工會副主席任波介紹，在通過對全校師生的興趣愛好調研后，吉林大學工會成立了乒乓球、羽毛球、朗誦等17個文體協會。

近年來，吉林大學校工會和基層工會組織文體活動230余次，特色活動68次，基層工會參與率98%以上，教職工參加人數達3萬余人次。“每年舉辦的乒乓球賽和羽毛球賽、朗讀、舞蹈等文體活動深受教師歡迎，這些文化體育活動既提高了職工的身體素質，調動了全校老師參加運動的熱情，更能促進職工之間的交流，讓他們在活動中舒緩壓力，增強教職工的凝聚力和向心力。”任波說。

記者在采訪中也了解到，目前面向中小學教師的關愛舉措相對較少，“在面對這些問題時，主要是靠自己調節，學校針對性的調節教師壓力的活動、政策很少。”陳鶴坦言。

在意識到教師壓力較大時，張陽表示自己所在的學校會通過講座、運動比賽、團建等活動疏解教師們的焦慮情緒，“但沒有設置專門的心理咨詢通道和常態的保障措施。”張陽說。

在目前尊師重教的濃厚氛圍中，關愛教師已經成為全社會的共識。關愛教師，不僅要關心他們的生活質量、工作環境，更需要關注他們的身心健康，尤其是中小學教師的身心健康。

（記者 趙潔 通訊員 彭麗）