易網(wǎng)在線健康導讀：據(jù)介紹，隨著經(jīng)濟社會發(fā)展和生活方式的轉(zhuǎn)變，失眠、抑郁癥、焦慮癥等常見精神障礙以及各類心理行為問題逐年增加。世界衛(wèi)生組織今年7……

據(jù)介紹，隨著經(jīng)濟社會發(fā)展和生活方式的轉(zhuǎn)變，失眠、抑郁癥、焦慮癥等常見精神障礙以及各類心理行為問題逐年增加。世界衛(wèi)生組織今年7月14日發(fā)布《2014年精神衛(wèi)生地圖集》，全世界每四個人中就有一人可能面臨精神健康的困擾。到2030年，抑郁癥將成為全球最大的健康問題之一。預計2020年抑郁癥的疾病負擔僅次于冠心病，位居“全球疾病負擔榜”的第二位。

失眠成因有哪些？

失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

1、原發(fā)性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。

2、繼發(fā)性失眠

包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時發(fā)生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

如何預防失眠？

只有在準備睡覺時，才躺下，其他時間不要隨便躺下。這樣養(yǎng)成習慣之后，每當躺在床上時，心理面想的都是睡覺，而不是看小說、聊天等事情。

除了做愛之外，不要在床上做其他無關(guān)于睡覺的事情，這就讓你和床之間形成了一個條件反射，每當看見床時，想的都是睡覺，大腦會自動分泌黑色素。

當你在床上不能入睡時，就起床去另外房間，做些其他的事情，轉(zhuǎn)移沮喪情緒，絕對不能讓自己失眠時的狀態(tài)與自己的臥室形成任何聯(lián)系。

在其他房間做了一些其他事情之后，再回到臥室繼續(xù)睡覺，如果還是不能入睡，繼續(xù)重復第三步，哪怕整夜不能入睡，也不能選擇在床上睜眼躺一夜。

每天按時起床，因為如果不能按時起床的話，會導致生理時鐘紊亂。而且晚起的話，會讓前晚的努力前功盡棄。

白天不要睡覺，如果白天睡覺的話，晚上可能還會失眠，睡眠是人類的本能，而人的睡眠過多時，也會出現(xiàn)失眠，如果過度缺乏時，生體本能會讓你睡著的。