易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：我國35歲以下高血壓患者超7000萬。高血壓患病“年輕化”。年輕人長期飲食不規(guī)律、熬夜、缺乏運(yùn)動等因素，大大增加患高血壓的風(fēng)險。那么，年輕人高血壓怎么調(diào)理呢？

我國35歲以下高血壓患者超7000萬

5月17日是“世界高血壓日”，據(jù)最新調(diào)查顯示，我國35歲以下高血壓患者超7000萬。還有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，35~49歲的人群中26.2%的人患有不同類型的高血壓，34歲以下的年輕男性患高血壓的占比高達(dá)20.4%。

高血壓患病“年輕化”。年輕人長期飲食不規(guī)律、熬夜、缺乏運(yùn)動等因素，大大增加患高血壓的風(fēng)險。那么，年輕人高血壓怎么調(diào)理呢？

年輕人高血壓怎么調(diào)理

1、飲食調(diào)理

年輕的高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。建議多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。過多的鈉攝入是高血壓的危險因素，而控制鈉的攝入則有利于降低和穩(wěn)定血壓。

2、適當(dāng)運(yùn)動

年輕人得高血壓要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但劇烈的體育運(yùn)動是不適合，這樣會造成血壓短時間內(nèi)升高。而一些運(yùn)動幅度比較小、緩和的體育活動是可以的，像瑜伽、慢跑等對身體有益，對控制血壓也有著積極的作用。

3、調(diào)節(jié)心態(tài)

現(xiàn)在的年輕人生活壓力是比較大的，長期處于高壓、緊張狀態(tài)，會造成交感神經(jīng)興奮，就會導(dǎo)致心率升高，血管收縮等問題，從而出現(xiàn)高血壓。因此，想要控制好高血壓問題，年輕人一定要學(xué)會舒緩自己的情緒，不要長期的生活在焦慮、壓力、緊張的情緒中。此外，年輕人得了高血壓應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，保持好積極的心態(tài)去擊敗疾病。