編者按： “身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！今天與你說說養腎那些事。
警惕！越胖越傷腎
俗話說：“腰帶越長，壽命越短”。從醫學角度來看，肥胖體型的危害程度的確與此相關，按嚴重度依次為：蘋果型＞梨型＞均勻型。肥胖不僅影響美觀，還是一種慢性疾病。除遺傳因素、飲食結構、生活壓力因素外，“宅男”“宅女”的增加、體育鍛煉的減少，都使得肥胖悄無聲息地入侵，傷害我們的腎臟等多個器官。
肥胖引起腎臟損害的原因與腎素—血管緊張素升高、血脂紊亂及胰島素抵抗有關。腎臟血流動力學改變造成腎小球“高灌注、高壓力、高濾過”狀態，腎小球毛細血管壁張力出現增高，腎小球濾過屏障受損引起蛋白濾出。尿蛋白對腎小球系膜細胞和足細胞是有毒性作用的，同時損害腎小管間質，加重腎小球硬化，從而引起腎臟損傷。
簡單說，肥胖引起腎臟的病理表現主要為腎小球肥大或者局灶節段性腎小球硬化。肥胖及腹型肥胖可以加速腎小球濾過率的下降。研究顯示，有3%的肥胖青少年腎小球濾過率偏低。腎小球濾過率偏低可以加快已經存在的慢性腎臟病的進展，使尿蛋白增加。事實上，肥胖對于腎臟影響的早期表現就是蛋白尿。
有研究指出，體重指數（BMI）＞25的20歲青年人，在校正了高血壓、糖尿病等因素后，發生腎臟疾病的風險仍是健康人群的3倍。國外一項隨訪20年的研究也表明，BMI增大會加速慢性腎臟病患者走向終末期腎病，也就是尿毒癥，對于合并有高血壓、糖尿病的肥胖患者作用更為明顯。
另外，肥胖還可以造成腎臟腫瘤等多種腫瘤發生率的明顯增加。多項研究結果顯示，約10%的腎臟腫瘤與肥胖有關。肥胖使男性腎臟腫瘤的發生率增加17%，女性腫瘤的發生率增加26%。體重指數每增加5，就會使腎臟腫瘤的危險增加25%。由于肥胖患者尿液PH值較低，草酸含量較高，尿酸、鈣、磷分泌較多，還可能誘發腎結石。
因此，人們尤其是有腎臟疾病高危風險的人群，特別要注意遠離肥胖。遠離肥胖首先要控制飲食，在營養專家的指導下制定減肥食譜。其次要增加運動提高能量消耗，多進行有氧的中、低強度體力活動，如走路、慢跑、游泳、打羽毛球等。在醫生指導下，可選擇一些輔助藥物減輕體重。【詳細】
警惕！腎臟發出的五個求救信號
1。尿量變化
正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。特別是正常人夜尿很少，如果發現夜里要起來好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。
2。尿性狀改變
正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。
3。水腫
腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。
4。惡心、嘔吐等消化道癥狀
腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。
5。皮膚瘙癢
終末期的腎病患者，由于體內的尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經病變，也會引起皮膚瘙癢。【詳細】
腎功能強的5個標準
聽力清晰。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。
皮膚有光彩。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授告訴記者，腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。
頭發烏黑。腎藏精，其華在發，發的營養來源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發會早發白、失去光澤，并且出現脫發。
骨骼強壯。中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動。
記憶力好。腎精也養大腦。因此腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。
4個標準判斷腎臟健康水平
尿液清澈泡沫少。北京大學第一醫院腎內科教授章友康告訴《生命時報》記者，若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。另外，出現憋不住尿、小便疼的癥狀也應及時就診。
早起身體沒有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。首都醫科大學宣武醫院腎科副主任醫師付文靜提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。
精神十足。當腎功能出現問題時，身體里的廢物殘渣難以從尿液里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。
血壓正常。腎功能受損會出現血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害?！案哐獕夯颊咭坏┏霈F夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損?！备段撵o說，正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個癥狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。【詳細】
你沒留意過的七大傷腎行為
傷腎行為之一： 長期熬夜
現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。于是，天天熬夜晚睡，時間長了，健康就出現了問題。因為，熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。
中醫認為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動養陽，靜養陰，所以，人選擇在白天活動和工作，消耗精力以養陽，而在夜晚，人就需要靜下來，進行休息，這樣才能夠養陰。一個人如果不遵循這樣的規律，夜晚不睡覺，經常熬夜，慢慢地人體的陰陽就會失去平衡。
很多人都有這樣的體會，熬夜后常常會出現頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發紅、注意力和記憶力下降等情況，這其實就是因為熬夜傷陰引起的陰虛癥狀。偶爾一次熬夜，對身體不會有太大的傷害，經過一定時間的休息，身體能夠很快地調整恢復過來；但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人就會腎氣不足，最終會遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應在晚上11點之前，也就是子時前上床睡覺。
傷腎行為之二： 久坐少動
受工作性質的影響，很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有機會站起來活動一下。像這樣，長時間坐著不動同樣會傷及腎，在中醫典籍中就有“久坐傷腎”這一說法。
久坐為什么傷腎呢？這是因為長時間坐著不動，腹腔和下身的血液循環會受到阻礙，氣血運行不暢，自然會影響到腎功能的正常發揮，出現代謝物質排泄緩慢的問題，容易出現腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀；同時，整個身體的氣血運行也會受到牽連。而且，腎臟與膀胱相表里，長期坐著的姿勢會使膀胱經受到壓迫，造成膀胱經的氣血運行不暢，從而牽連到腎，影響腎臟健康。另外，這些長期坐著的上班族往往是腦力勞動者，而中醫認為“腎生精，精生髓，髓充腦海”，腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生的，所以過度用腦也是在間接地損害腎臟，等于是給受損的腎臟“火上澆油”，使腎臟受損更嚴重。
盡管久坐影響腎的健康，但是出于工作需要，這也是不可避免的。那么，怎樣才能減少久坐對腎的傷害呢？
1.最好選一張四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。并且頭部要避免長期前俯，盡量放松肩頸肌群；腰背也要盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。
2.要善于給自己創造活動的機會，每坐一段時間，站起來走動一下、伸伸懶腰、搖搖頭等。
傷腎行為之三： 經常憋尿
尿液是由腎臟生成的，是機體的代謝產物。尿液由腎臟生成后，通過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿中96％～99％是水分，其他大部分是廢物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身體內的代謝產物，還能凈化泌尿系統。如果經常憋尿，對人體健康是非常有害的。
在現實中，大多數的人都有憋尿的經歷，尤其是像駕駛員、服務員等，因為工作關系，有時不得不憋尿。但是，不管出于什么原因，不要以為忍一忍沒有多大的關系。
正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期潴留在膀胱里，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低；這時如果有少量細菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，繼而可能損害到腎。臨床上常見的腎結石、腎積水、腎盂腎炎等，也和長時間不喝水、憋尿有密切的關系。
另外，人在憋尿時，腎氣處于“抑制”狀態，時間長了，腎必然會出現問題，腎虛、腎精耗損等都會相繼出現。
如果萬不得已憋尿了，最好的辦法就是在排尿之后，多喝水，以加速排泄，增加排尿量，使尿液把身體內的毒素帶出體外，減少其對身體的傷害。
傷腎行為之四： 吃得太咸
咸味食物在飲食中占有主要地位，人們的生活離不開鹽。中醫認為，鹽性寒味咸，五臟中的腎和五味中的咸具有特殊的親和性，凡是咸味的食物都具有補腎的作用，因為它們都入腎?！端貑枴の迮K生成》中說：“色味當五臟……黑當腎，咸?！薄端貑枴そ饏T真言論》中說：“北方黑色，入通于腎……其味咸……”在《素問·陰陽應象大論》中說：“其在天為寒……在臟為腎……在味為咸……”這些都說明咸入腎，為腎之味。
不過，需要注意的是，咸能養腎，過咸則會傷腎，造成骨弱無力等。
此外，吃得太咸，腎氣偏盛，就會抑制心氣，引起心悸，使得血脈凝固不暢，導致顏面和皮膚失去光澤，還容易導致高血壓、動脈硬化、心肌梗死等。
既然過咸傷腎，那么每天每人食用的鹽量為多少最合適呢？按照世界衛生組織推薦的標準，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。需要提醒的是，這6克不僅僅指食鹽，還包括日常生活中的味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。
傷腎行為之五： 暴飲暴食
飲食不節是腎病發生的一個重要原因。《黃帝內經》中說：“法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”這告訴我們，要想健康長壽，飲食就一定要注意節制，生活起居要保持一定的規律性。
然而生活中，很多人不注意節制飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會使身體肥胖，誘發高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負擔。由于平時吃得太多、太飽，超過了身體的需求范圍，最終就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔。
再者，食物是靠脾胃來進行消化的，暴飲暴食會在短時間內明顯加重消化器官的負擔，損傷脾胃，導致脾胃升降失常，進而氣血生化不足，導致腎精不足，久而久之自然就會引發疾病。
除此之外，不潔的飲食，會導致消化系統疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養失衡，從而影響到腎的功能。
為了養好腎，平時一定要注意飲食，按時、節量，食有規律，不要暴飲暴食，也不要過于偏嗜某種食物，要做到食品多樣化，合理進膳。
傷腎行為之六： 煙酒無度
生活中，很多人把噴云吐霧、推杯換盞當作人生享受。殊不知，煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺于煙酒，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫認為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元氣大損。
煙草辛熱有毒，用之得當，可作藥用。如《本草綱目拾遺》中認為，煙草能“寬中化積，去寒癖”“直達下焦，其氣上行，則能溫心肺，下行則溫肝脾腎……善逐一切陰邪寒毒……”但與此同時，煙草為穢濁之物，易于生熱助濕，用之不當容易出現嘔惡、咳嗽、吐痰等。并且煙草“熏灼臟腑”“壯火散氣”，毫無節制地抽煙會消耗人的正氣，導致五臟六腑正氣偏頗，煙氣下行，也易傷腎氣。
抽煙帶來的直接結果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，抽煙無度，會嚴重地損傷腎氣，導致腎精不足，出現眾多疾病。
近年研究顯示，吸煙還可以引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對于原先就有腎臟病的患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。
適量飲酒可以宣達通暢血脈，舒筋活絡，但是飲酒過度，對身體有百害無一益?！侗静菥V目》中認為，酒“少飲則和血行氣，壯神御寒，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動火?！?/p>
喝酒傷肝，而肝腎同源，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟。《黃帝內經》中說“以酒為漿，以妄為常”則會“竭其精，耗散其真”，元代名醫王好古說：“酒，為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛、竭天癸，而關乎人壽耶?！边@都說明了飲酒無度，傷人腎氣，損人壽命。
傷腎行為之七： 濫用藥物
腎臟是最容易受到藥物毒性損害的臟器，這主要是由于腎臟血流量大，藥物及其
代謝產物大都必須經腎臟排出。
生病時，我們吃進身體的藥物大多都是通過腎臟排泄的，用藥種類太多、劑量過大就會加重腎臟的負擔。特別是四環素、利福平、鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛藥、某些抗癌藥物等，如果應用不當或劑量過大很容易對腎臟造成損害，導致腎功能障礙。
特別是中老年人，由于臟器功能衰退，或患有動脈硬化、高血壓、糖尿病，若用藥不慎更容易對腎臟造成損害。所以，患病時一定要遵循醫生的指導服用藥物，不要自己盲目用藥。與此同時，平時還要適當多飲水，以促進代謝廢物的排泄。
那么，哪些藥物最容易對腎臟造成損傷呢？研究發現，下列幾大類藥物對腎的損傷較為常見。
1.解熱鎮痛類藥物
平時經常服用的解熱鎮痛藥，主要有對乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬等。很多人一旦有感冒發熱、腰酸背痛，就立馬去吃這類解熱鎮痛藥，要知道這類藥物用得多了會嚴重損傷腎臟。
特別是老年人，由于上了年紀，可能患有痛風、關節炎、肌肉損傷等疾病，用這類藥物的機會較多，再加上老年人身體相對虛弱，對藥物較敏感，因此腎臟易發生問題。在用這類藥物時，一定要謹遵醫囑，不要隨便服用。
2.抗生素
氨基糖苷類是具有較強腎臟毒性的一類抗生素，用量較大以及療程過長是導致腎臟損害的常見原因。這類藥物的使用療程一般不要超過兩周，否則發生急性腎臟損害的概率就會大增，尤其是老年人、糖尿病患者等。
對于頭孢菌素類抗生素，我們都不陌生，其應用十分廣泛，不少頭孢菌素類抗生素會引起腎臟損害，尤其是第一代頭孢。
此外，青霉素類抗生素也比較容易引起腎臟損害，如青霉素和阿莫西林?？菇Y核藥物利福平也會引起腎臟損害，如果需長期服用利福平，用一段時間后應停一段時間再用。
3.造影劑
拍攝X光片或做CT檢查時，經常要用到造影劑。有研究發現，造影劑可以引起腎臟損害，甚至急性腎功能衰竭。尤其是腎臟病患者、糖尿病患者、老年人使用造影劑時，更容易損傷腎功能。
需要注意的是，在服藥過程中，當出現眼瞼及雙下肢水腫、腰痛、尿頻、尿急、尿痛、排尿困難或發現血尿時，應立即去醫院檢查診治，不可掉以輕心。【詳細】
四種養腎好運動要牢記
踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。
走貓步：男走增強性功能女走縮陰 貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經，維護腎臟健康。
踮腳：趕走腳跟疼痛經常踮腳有利于通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。
十指梳頭：治白發又快又好 現在有很多年輕人頭發也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。【詳細】
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