隔夜菜如何吃才身心健康(吃出健康來)
工作日內(nèi)的下午，我經(jīng)常會用頭天夜里的飯菜做方便。您很有可能會問了：不是說隔夜菜不健康嗎？
隔夜菜健不健康，不可以一言以蔽之，跟存儲標(biāo)準(zhǔn)、食物、烹飪方法都很有關(guān)系。很多人擔(dān)憂隔夜菜不健康，是因聽聞“隔夜菜會致癌物質(zhì)”——隔夜菜會造成很多亞硝酸鹽，亞硝酸鹽進(jìn)入體內(nèi)會形成亞硝胺，它是一種致癌物質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)。而造成亞硝酸鹽的基本，是細(xì)菌在飯菜中繁育。因此 ，要想確保隔夜菜的安全性，就得抑止細(xì)菌的生長發(fā)育。
剩飯剩菜儲存看溫度
最先，需看溫度。隔夜菜假如存儲在十幾二十℃的室內(nèi)溫度下，細(xì)菌會很快繁衍，非常容易造成 菜式腐壞霉變，造成較多的病原菌或細(xì)菌內(nèi)毒素，也很有可能大幅提升在其中亞硝酸鹽的成分。
但是，假如隔夜菜是在10℃下列的自然環(huán)境存儲，便是放一整夜也是較為安全性的。盡管細(xì)菌數(shù)和亞硝酸鹽成分會出現(xiàn)升高，但一般不容易做到導(dǎo)致具體傷害的標(biāo)值。
蔬菜水果最好是別過夜
次之，需看食物。蔬菜水果最好是別過夜。從安全系數(shù)考慮，最非常容易造成亞硝酸鹽的食物是蔬菜類。由于蔬菜水果中帶有一種化學(xué)物質(zhì)叫硝酸鹽，硝酸鹽原本是沒害的，乃至還對心腦血管病有益處。可是在細(xì)菌的功效下，蔬菜水果中的硝酸鹽會變?yōu)閬喯跛猁}，這就是我們擔(dān)憂的致癌物質(zhì)了。
葷菜過夜都還好
海產(chǎn)品盡可能不必過夜。一般來說，葷菜過夜都還好，再度加熱時，盡管損害了一些B族維生素，但蛋白和礦物能徹底保存，口感都沒有顯著轉(zhuǎn)變。可是海產(chǎn)品是個除外。由于海產(chǎn)品中的蛋白尤其非常容易被微生物菌種溶解。研究表明，蝦、蟹、貝殼類等海產(chǎn)品總會被耐寒的微生物菌種環(huán)境污染，而這種食材烹飪一般又為了更好地細(xì)嫩爽口，加熱時間較短，假如熱不透，無法殺掉全部微生物菌種，就算在冰箱中冷凍，也是有發(fā)病微生物菌種繁育的風(fēng)險(xiǎn)性。
正餐長期儲存要冷藏。假如剩了白米飯，并且下一餐還吃剩，能夠分為小份放進(jìn)冷藏室儲存。假如剩了餅、饃饃、小籠包、水餃等非常容易變干、發(fā)硬的面點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)分為一次能吃了的量，裝進(jìn)保鮮袋或飯盒中。在其中一份放到冷藏室第二天吃，別的則放進(jìn)冷藏室凍藏，必須時取下蒸熱就可以，或是立即用微波爐加熱的“解除凍結(jié)”檔。
涼拌菜非常容易生細(xì)菌
第三，需看烹飪方法。生的涼拌菜，例如拌白菜絲、拌蘿卜絲等，沒有歷經(jīng)加熱除菌，都沒有去除在其中的硝酸鹽，那樣的食物“基本”就不太好，就更非常容易導(dǎo)致細(xì)菌滋長。并且涼拌菜下一次加熱以后口味也會很怪異，因此 涼拌菜都不必過夜。
肉類食品的涼拌菜都不提議過夜，由于即使能確保一直冷凍，細(xì)菌也會滋長的。假如為了更好地只圖口味，下一頓還是再次“涼著吃”，也不太安全性了。自然，頭一頓吃涼拌菜，第二頓完全加熱成熱菜，這一我不反對。
剩飯最好是要“先剩”
第四，剩飯最好是要“先剩”。飯菜剛起鍋的情況下，細(xì)菌是非常少的。由于烹飪加熱的全過程，便是一個高溫殺菌的全過程。可是假如放到桌子上吃完一陣，被木筷撥來撥去，唾沫拌來拌去，就等同于在協(xié)助菌種“打疫苗”。因此 ，假如飯菜點(diǎn)多了或是開多了，最好先撥出來一部分放著(最好是盡可能冷凍)，別的的一部分再大伙兒一起吃，盡量避免飯菜跟細(xì)菌的觸碰。
趁菜未涼放冰箱
第五，冷凍一定要盡早。如果是把蔬菜水果做熟后沒經(jīng)滾動，立刻放進(jìn)整潔保鮮盒，不發(fā)燙時就放到冰箱里，那麼安全系數(shù)就高些了。每一次我那么提議的情況下，便會有些人表明：“飯菜還是濕熱的情況下放冰箱里邊，多毀冰箱啊！”我也尤其想問：是自身的身心健康關(guān)鍵，還是冰箱的身心健康關(guān)鍵？及其您家中真有那樣用壞過的冰箱嗎？
(創(chuàng)作者為我國營養(yǎng)成分學(xué)好注冊營養(yǎng)師、著名科譜時尚博主)
吳 佳
